Bekräfta upplevelsen.

Vanliga målsättningar, rullar i våra huvuden varje dag.

Om du lutar dig tillbaka och sluter ögonen, och iakttar dina tankar som kommer och går, som moln på en klar blå himmel. 

Hur ser de ut, vad säger de till dig. 

Hur mycket vill du, och hur mycket vill du inte. Vad vill du inte.

Så om vi tar nästa övning, luta dig tillbaka slut ögonen och tänk inte på en pingvin i baddräkt. Så ja, det är ju så, att ordet inte det är ett lurigt ord. Och energin som du ger ut, fokuseras på resten av tanke banorna. 

Det vi försöker förtränga, kommer hela tiden pocka vår uppmärksamhet, tills vi bekräftar och tar itu med det.

Redskap,

Du lutar dig tillbaka, sluter ögon och iakttar dina tankar som moln på en klar blå himmel. 

Du iakttar dina tankar, utan att döma eller lägga någon värdering på dem, du är observatören. Du ser hur tankarna är som moln som leker sig fram på himlen. Tillsammans med vinden rör de sig över den annars klara blåa himlen.

Du kan följa dem fast du tar dem inte till dig, du dömer inte, du känner inget begär, utan du låter dem enkelt och lätt passera.  

Om det är svårt för dig att centrera dig, fokusera på din andning och andas djupt ända ner i magen. Observera därifrån på tankarna som kommer och går. 

Vad ser du, ta gärna papper och penna till hjälp efter övningarna och skriv ner minnes anteckningar, beskriv din egen upplevelse. Vad hände inom dig, och hur reagerade du, kunde du släppa taget, eller tog känslan över. Tog begäret efter kontroll över. Eller kunde du enkelt och lätt släppa kontrollen. Kan du iaktta dina egna inre upplevelser, utan begär och utan att döma. Var lägger du energin, andades du, eller höll du istället andan. 

Var la du din energi. Var, var du någonstans. Vem är du nu. Är du den som ser. Eller är du den som inte vill se. I vilket fall som helst, är du den som kommer se, för vill du inte se, så betyder ordet inte, ingenting.