Mindfulness

Vem som helst kan lära sig mindfulness   Ofta finns det en överdriven tilltro till att mindfulness har effekt, att alla kan lära sig detta, och att det är harmlöst att använda sig av mindfulness. I marknadsföringen av korta mindfulnesskurser (halvdags eller heldagskurser) återkommer ofta argumentet att forskning har påvisat gynnsamma effekter av att använda mindfulness, och att en träning (så lite som tio minuter om dagen) kan förändra kursdeltagarnas liv. Det finns tendenser att mindfulness presenteras som ett universalmedel för förbättrade sociala relationer och som ett sätt att hantera stressiga arbetssituationer. Generellt kan man tycka att det torde vara ganska harmlöst att träna sig i uppmärksamhet, och att det inte finns så mycket som kan gå fel i att koncentrera sig på hur ett russin ser ut när det betraktas, hur det känns när det vilar i handen och hur det smakar när man biter i det.  Emellertid utgör mer formell och regelbunden meditation, där man si...

Är mindfulness terapi? Vad tycker du? Det fungerar fint ihop med olika terapiformer, träning, mediciner. Är allt för alla? jag tror när vi är i olika faser i våra liv, där vi kan behöva olika former av redskap. I olika relationer behövs olika tillvägagångssätt. Det finns inte en lösning som fungerar hela vägen, hela tiden i alla situationer. Dock, är det ju så. Ju mer centrerade vi är i oss själva, desto mer närvarande är vi. Och ju mer närvarande vi är desto mer fokuserade är vi i vår kraft, här och nu. Och ju mer kraft vi har i nuet, desto mer energi kan vi lägga på att skapa ett så fint nu som möjligt. När vi vet var vi är, har vi en större förståelse för var vi är på väg. När vi bit för bit närmar oss oss själva, lever vi per automatik närmare och närmare oss själva.. eller vad säger du? Terapi, är det handling? Mindfulness, är det ett sätt att vara? Vad är skillnaden, mellan att agera och att vara? Och vad säger att det ena kan utesluta det andra? Hör ...

Att ta emot och att ge, Jag går inte in i din värld för att förändra den. jag går med dig in i din värld för att upptäcka den. Vad finns där, vem är du. Jag följer med dig på en upptäcktsresa, en upptäcktsresa in i dig själv. Vi sluter upp, går tillsammans. Jag manipulerar inte, jag utforskar, var rum, var vrå. Vi bjuder in upplevelser, vi ser på dem. Vi följs åt. jag dömer inte det jag ser, det du upplever. Jag leder inte, jag följer. Du leder vägen, jag följer med dig, vi utforskar. Du leder vägen, för här hittar inte jag. Det är din upplevelse och din värld. Jag är den som följer med.  Du är den som leder. Jag lämnar mitt eget dömande sinne bakom mig. Upplever nya vidder som jag aldrig tidigare närmat mig. Du berikar mig emd historier jag aldrig tidigare hört. Det är du som leder vägen. Jag är följeslagaren. Jag är den som följer. Jag öppnar mig med okritiskt sinne. Jag dömer inte. Jag accepterar att det är så här det är just nu. Jag behöver i...

Jag lär mig hela tiden nya saker och ting, nya insikter når in i mitt medvetande. Saker jag länge har frågat mig själv, finner svar. Och min förståelse fördjupas. Genom att jag förstår det jag förstår, finner jag nya förhållningssätt och insikter som förädlas till kunskaper inom mig. Jag lyssnar, för att höra. Jag tittar, för att se. Jag lever för att känna, det är som det är. Är mindfulness en terapiform, jag skulle säga nej. Även om förvandling kan ske. Mindfulness är absolut ett utmärkt komplement till terapi och medicinering. Vid olika sjukdomstillstånd, psykiska som fysiska. Där passar det in jätte fint. Men som ren terapi, nej. Dock är mindfulness en fantastisk dörröppnare, till var vi befinner oss just nu. Jag fick nyss en bok i min hand som heter, Mindfulness i Vardagen skriven av, Ola Schenström. Jag ska läsa den tänkte jag. Och se vilka funderingar han har kring Mindfulness, då jag bara har hört positivt om boken. Att börja någonstans, varför inte börja här? där...

Hjärnan kan lära sig att uppmärksamma det du mår bra av Om du ständigt lägger märke till saker som du mår bra av, till exempel en människas leende, soligt väder, varmvatten eller en vänlig gest lär sig hjärnan att lättare fånga upp liknande information i framtiden. Då kan du efterhand få lättare och lättare att hitta sådant som ger glädje och tillfredsställelse i livet. se mer på,  http://www.1177.se/Tema/Halsa/Stress/Mindfulness/ boktips, Vem är det som bestämmer i ditt liv. Om medveten närvaro. Åsa Nilsonne, Natur och Kultur 2004 Mindfulness i hjärnan. Åsa Nilsonne, Natur och Kultur 2009 Att leva ett liv, inte vinna ett krig. Om acceptans. Anna Kåver, Natur och Kultur 2007 Fri från stress med mindfulness. Medveten närvaro och acceptans. Åsa Palmkron Ragnar, Katarina Lundblad, Palmkrons förlag 2007 Minska din stress med meditation. Andries Kroese, Natur och kultur 2008 Mindfulness i vardagen. Vägar till medveten närvaro. Ola Schenström, VIVA förla...

OM jag skall börja någonstans, så börjar jag här. Här och nu. ifall jag har svårt att förstå var jag är, får jag förstå var jag varit. För mitt här och nu beror på var jag kommer ifrån. Allt annat är bullshit. Det jag gjorde igår, har gjort att jag är där jag är idag. Hur ser mitt liv ut idag? Hur ser mina relationer ut? Vad var viktigt igår, och hur viktigt är det idag? Vad tänkte jag igår, som jag vuxit ur idag? Vad håller jag fast i för mönster, som jag själv känner att jag borde ändra? Och varför vill jag förändra dem? Och vad gör jag själv för att faktiskt förändra dem? Vad söker jag? Vad vill jag? PÅ riktigt?! Alltså, vad är det verkligen jag vill? Vad prioriterar jag? Vem prioriterar jag, och varför? Var kommer det hamna? Var kommer jag hamna, och vilka påverkas mer av de val jag gör? Hur kommer det se ut, imorgon? Hur kommer mitt liv se ut imorgon om jag väljer som jag gör idag? Hur ser min omgivning ut imorgon, om jag väljer den omgivning jag gör idag...

Att träna sig på att observera och beskriva det vi upplever, ser och är med om. Att beskriva en och samma situation, scenario ur olika synvinklar, håll, speglingar är en fin övning i att lära sig att se mer än det vi först ser/tar in. Att verkligen se. Är en träningssak. Att kommunicera ur upplevelsen. Det finns ett ögonblick i ditt liv du verkligen kan påverka, och det ögonblicket pågår just nu. Just nu kan du påverka hur du väljer att se, känna, se på din upplevelse. Om du vill se mer än det du ser, eller om du kanske tvärtom vill blunda för det du faktiskt ser. Är det för smärtsamt? mörkt och fyllt med fällor. Skrämmer det du ser dig. Vet du inte dina valmöjligheter? Har du inga redskap att hantera din situation. Hur ser din omgivning ut? Vilka har du runt dig? Hur påverkar de dig? Vilka söker du dig till, och varför? Vem öppnar du dig för, och vad får du tillbaka? Att träna sig på att observera och beskriva det vi upplever, ser och är med om. Att beskriv...

Att släppa taget, eller låta gå Släpp taget.. Fall fritt nej, vi behöver först ett ankare som hjälper oss att hålla balansen. Vi behöver upprätthålla någon sorts balans innan vi låter oss själva falla. Vi behöver någon sorts visshet innan vi möter det vi räds för att möta. Att släppa taget, är inte att tvinga någonting att ske påtvinga rening att ske eller en förändring att ske utan sker genom acceptans av situationen inte att man faller offer för sina rädslor eller fantasier om situationen utan acceptans av situationen som den är just nu om det är skrämmande kan vi använda ankaret,  där vi identifierar oss med helheten som vi är inte med delen/det som skrämmer oss, smärtan, sjukdomen eller skadan. vi fokuserar på helheten inte felsteget, misstaget, ångesten. vi fokuserar på helheten inte detaljerna som får oss att tappa balansen. vi återtar vår balans för att sedan se närmare på detaljerna och vad som verkligen är vi samlar ...

Att andas in i området som vi känner smärta. Andas in och fokusera på området som ger smärtan, omvandla smärta och andas ut smärtan. Att andas in i djupet av magen, andas ut oron. Ta med sig smärtan, oron ut. Omvandla. Jag är mer än smärtan, jag är mer än lidandet. Jag är mer än oron, mer. Jag är mer en en del, jag är en helhet. Jag personifierar mig inte med smärta, sjukdomen, skadan. För jag är så mycket mer. Jag är mer än nuet, jag är mer än min historia, jag är mer än mina relationer, jag är mer än mitt arbete, jag är mer.. Än den du ser framför dig just nu. Jag är mer än den jag var igår, jag är mer än den jag är imorgon. Jag är i ständig utveckling. Jag är i ständig evolution. Jag är rörelse. Så länge jag andas, är det mer som är rätt med mig än fel. Så länge jag andas är det mer som är friskt hos mig än är sjukt. Så länge jag andas är det mer som helt hos mig, än söndertrasat. Så länge jag andas, lever jag. Och så länge jag leve...

Jag andas Jag andas snabbt Jag andas djupt Jag andas tungt Jag andas lätt Jag andas Jag andas inte Jag håller andan Andan går ur mig Jag satte andan i halsen Jag kunde inte andas Rummet tystnade, alla höll andan jag andas Jag andas ytligt Jag andas fort Jag eld andas Jag andas växel-andning Jag tar ett djupt andetag  Jag tar ett djupt andetag ända ner i magen Jag andas Jag låter kroppen andas Och observerar andningen utan att påverka andningen  Jag följer andningen Kroppen andas Jag följer med Jag andas Allt är som det är just nu Jag släpper viljan att vilja kontrollera det som är Och följer med jag upplever det som är Precis just nu Jag andas Jag är här

Tips, om du hellre vill lyssna än läsa, har jag påbörjat ett konto som, Mind Garden  på Anchor, en APP genom APPLE. Där du kan lyssna på korta övningar och reflektioner kring mindfulness, Varmt Välkommen!

Du kan när som under dagen öva din uppmärksamhet på olika sätt genom att använda din kropp och dina sinnen (känna, höra, se, smaka, lukta) som redskap. sinnesnärvaro - Var medveten om hur det känns när du är ute och går, hur benen rör sig, hur foten nuddar och lämnar marken, hur rörelsen tar form... känns, upplevs.. vad upplever du i kontakten med marken, underlaget? Gör andningsövningar när som helst. innan du lämnar toaletten, på gymmet, i kön.. Känn stolen du sitter på, känn din egen tyngd, kontakten med underlaget. upplev. Känn hur strålarna från solen värmer din kropp... duschens strålar mot huden.. Känn vinden, regnet mot ditt ansikte... mot din kropp. Hur känns det, vad upplever du. Är du närvarande i det som sker i ditt liv, just nu? Känn dina olika kroppsdelar, dina händer, fötter, ditt huvud, din mage... Gå igenom dina kroppsdelar, på bussen eller i kön eller när som helst, känn kroppsdel för kroppsdel. Var närvarande i rörelser och i stillhet, hur känns det, vad sker med tid...