Mindfulness

Det finns några centrala metoder man använder inom medveten närvaro: Andningsankaret (att observera andningen påstås ge en samlande och fokuserande effekt, lugna sinnet och göra människor mer närvarande) Medveten yoga (en enkel form av hatha-yoga som trycker mer på närvaron i rörelsen än att man utmanar sig själv i yogaställningen) Meditation (används för att stilla tankarna och fokusera) Gående meditation (samma sak som ovan, men man går mycket långsamt, med intentionen att vara djupt medveten om varje steg) Den engelska formeln SOAL (Stop, Observe, Accept, Let svenska SOAS: Stanna upp, Observera, Acceptera, Släpp taget)

Lite om Mindfulness; Det finns en mindfulness attityd som kallas för acceptans. Vad innebär det? Att ha en icke-värderande inställning till sig själv. Ju mer man arbetar med detta, desto tydligare blir det att denna icke-presterande attityd spelar roll i förhållande till vad jag upplever. Att möta sig själv med värme och kärlek, som sin bästa vän, är ju lätt när allt känns okej – men hur förhåller jag mig till mina känslor om jag skäms eller känner att jag gjort något dåligt? Det här är en fråga om hur man tar emot sina ’objudna gäster’ som smärta, sorg och depression. Om man försvinner i väg i tankar eller ljud för man tillbaka uppmärksamheten till andningen igen. Det här övar upp koncentrationsförmågan. Det är bara din egen fantasi som sätter gränserna. Du kan därför efter lite övning hitta på egna övningar. Och göra om Övningarna så de passar just dig, och in i ditt liv.

Exempel, Att skapa perspektiv genom att se på oss själva genom en sk. Tidslinje.  Att få ett större perspektiv genom att rita upp en kort eller lång tidslinje, efter val, kan vi få en ny bild av vad som skett och en mer objektiv syn av oss själva. Samt större förståelse om var vi är. Vi kan även skapa en sorts distans till det som tidigare skett, och fördjupad insikt om hur långt vi faktiskt redan kommit i vår egen utveckling. Tidslinjen ingår i att kunna observera för att acceptera var vi faktiskt befinner oss just nu. Genom att bli medveten om var vi befinner oss, och varför vi är där vi är. Kan vi också påverka de val som dyker upp i vår vardag med en ny medvetenhet och lyhördhet, lyhördhet både inför oss själva samt tillsammans med vår omgivning. Metoden för mindfulness är enkel men kräver övning. Du kan börja på egen hand, till exempel med hjälp av övningar på nätet. Öva på att vara närvarande och på att uppleva vad som händer runt omkring dig när ...