Tidslinje som terapeutisk hjälp

Exempel,
Att skapa perspektiv genom att se på oss själva genom en sk. Tidslinje. 

Att få ett större perspektiv genom att rita upp en kort eller lång tidslinje, efter val, kan vi få en ny bild av vad som skett och en mer objektiv syn av oss själva. Samt större förståelse om var vi är.

Vi kan även skapa en sorts distans till det som tidigare skett, och fördjupad insikt om hur långt vi faktiskt redan kommit i vår egen utveckling.

Tidslinjen ingår i att kunna observera för att acceptera var vi faktiskt befinner oss just nu.
Genom att bli medveten om var vi befinner oss, och varför vi är där vi är. Kan vi också påverka de val som dyker upp i vår vardag med en ny medvetenhet och lyhördhet, lyhördhet både inför oss själva samt tillsammans med vår omgivning.

Metoden för mindfulness är enkel men kräver övning.

Du kan börja på egen hand, till exempel med hjälp av övningar på nätet.
Öva på att vara närvarande och på att uppleva vad som händer runt omkring dig när som helst, till exempel på bussen, när du duschar eller när du lagar mat. Ge inte upp, det tar tid att lära sig att bli medvetet närvarande.

För en del kan det vara svårare än för andra.

 Grundläggande för mindfulness är att du är närvarande i stunden, riktar din uppmärksamhet, till exempel på din andning, på känslor eller mot kroppen
accepterar dina tankar och känslor utan att värdera och döma dem. 
 
Ur boken, Mindfulness i vardagen




Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

De till synes små sakerna är inte små

Bild
Han dömer inte andra efter deras tro eller deras åsikter, utan har en större förståelse av att vi alla har våra liv att leva och att vi alla gör så gott vi kan från där vi är. Han känner ingen önskan att manifestera sin sanning genom att tvinga den på någon annan, han förstår att alla är människor, och han älskar sig själv just för att han är mänsklig. Alltså älskar han sina medmänniskor just för att de är mänskliga.  Ingen tvingar någon till något, vi respekterar och älskar våra medmänniskor, och strävar hela tiden efter att skapa om oss själva, varje dag. För att hjälpa och stödja våra medmänniskor på bästa sätt.  Han räds inte förändring för han vet att i förändringen bor svaren som han så innerligt söker, han räds inte sina medmänniskor, för han känner deras inre kamp lika väl som han känner sin egen. Han har valt, livet. Vi har varandra och vi är här tillsammans för att leva just tillsammans. Och målet är alltid att sträva efter det bästa sättet att...
Läs mer

Berättelsen om Novisen

Bild
Gjort mitt första Youtube klipp och läser lite ur .. Mindfulness - en väg ur nedstämdhet - en väg ur nedstämdhet och depression bok + CD av Mark G. Williams, Jon Kabat-Zinn, Zindel V. Segal, John Teasdale En berättelse som heter "Novisen " https://youtu.be/fj4toTZaRro Fundera lite över berättelsen.. och alla de lager som bor i densamma.
Läs mer

Redskap / Övning Värderingar

Bild
Redskap, Vilka är dina värderingar, och vad grundar de sig på. Begrunda. Gör din karta som du tidigare gjort från 5 års åldern och upp genom åldrarna. ( t.ex. 5, 8, 10, 15, 20 osv. )  Hur har dina värderingar sett ut, hur har de påverkat dig och dina val.  Hur har dina värderingar förändrats genom livet. Begrunda. Redskap, Skriv ner dina motstånd. Vad känner du starkt motstånd mot. Försök att rangordna motståndet i den kraft ditt motstånd har inom dig, mot just det du känner motstånd mot. Hur känns det inom dig, och hur hanterar du dessa känslor av motstånd idag. Hur känns det inom dig, och vilka tankar väcker motståndet. Skriv ner. Iaktta dig själv och ditt motstånd och skriv ner hur du vill bemöta det. hur vill du handskas med ditt motstånd, när det dyker upp i olika situationer. Hur har du hanterat det tidigare. Begrunda. Redskap, Skriv ner de ursäkter du har, för att inte möta ditt eget motstånd. Skriv ner de flyktvägar du skap...
Läs mer