Mindfulness

Vänlighet innebär att kunna se sig själv med lite mer vänliga ögon. Och även dem runt sig, att visa sig själv och sin omgivning respekt, även om vi är olika. - Alla har samma rätt att finnas, synas och bekräftas. Vänlighet. Vänlig respekt. Vi kan vara ense om att det var lite svår fråga om vad vänlighet faktiskt är,  och jag hoppas att du fortsätter att fundera på detta, om hur kan bli mer självmedkännande och ödmjuk där du är just nu.

Det finns några centrala metoder man använder inom medveten närvaro: Andningsankaret (att observera andningen påstås ge en samlande och fokuserande effekt, lugna sinnet och göra människor mer närvarande) Medveten yoga (en enkel form av hatha-yoga som trycker mer på närvaron i rörelsen än att man utmanar sig själv i yogaställningen) Meditation (används för att stilla tankarna och fokusera) Gående meditation (samma sak som ovan, men man går mycket långsamt, med intentionen att vara djupt medveten om varje steg) Den engelska formeln SOAL (Stop, Observe, Accept, Let svenska SOAS: Stanna upp, Observera, Acceptera, Släpp taget)

Lite om Mindfulness; Det finns en mindfulness attityd som kallas för acceptans. Vad innebär det? Att ha en icke-värderande inställning till sig själv. Ju mer man arbetar med detta, desto tydligare blir det att denna icke-presterande attityd spelar roll i förhållande till vad jag upplever. Att möta sig själv med värme och kärlek, som sin bästa vän, är ju lätt när allt känns okej – men hur förhåller jag mig till mina känslor om jag skäms eller känner att jag gjort något dåligt? Det här är en fråga om hur man tar emot sina ’objudna gäster’ som smärta, sorg och depression. Om man försvinner i väg i tankar eller ljud för man tillbaka uppmärksamheten till andningen igen. Det här övar upp koncentrationsförmågan. Det är bara din egen fantasi som sätter gränserna. Du kan därför efter lite övning hitta på egna övningar. Och göra om Övningarna så de passar just dig, och in i ditt liv.

Exempel, Att skapa perspektiv genom att se på oss själva genom en sk. Tidslinje.  Att få ett större perspektiv genom att rita upp en kort eller lång tidslinje, efter val, kan vi få en ny bild av vad som skett och en mer objektiv syn av oss själva. Samt större förståelse om var vi är. Vi kan även skapa en sorts distans till det som tidigare skett, och fördjupad insikt om hur långt vi faktiskt redan kommit i vår egen utveckling. Tidslinjen ingår i att kunna observera för att acceptera var vi faktiskt befinner oss just nu. Genom att bli medveten om var vi befinner oss, och varför vi är där vi är. Kan vi också påverka de val som dyker upp i vår vardag med en ny medvetenhet och lyhördhet, lyhördhet både inför oss själva samt tillsammans med vår omgivning. Metoden för mindfulness är enkel men kräver övning. Du kan börja på egen hand, till exempel med hjälp av övningar på nätet. Öva på att vara närvarande och på att uppleva vad som händer runt omkring dig när ...

- Stanna upp några gånger under dagen och känn dina fötter,  när du står, går eller är still.  UPPLEV!

Med ödmjuk vänlighet. Och med Vänlig Respekt. SOAS S – Stopp / Stanna O Observera A Acceptera S Släpp / Svara Om vi använder oss av SOAS när vi studerar oss själva och vår inre värld, kan vi skapa mindre friktion och mer medvetna val och handlingar i praktiken. Jag sa, vi tänker runt 65 000 tankar om dagen, och av dessa sägs 92-95% vara samma tankar som igår. Det sker således en ständig förändring, en utveckling i tankarna. Och om vi upplever nya saker och nya upplevelser, skyndar vi på denna utveckling. Och enligt mig även genom att själva bli medvetna om våra tankar, inte genom att motarbeta dem, eller döma dem. Utan att acceptera dem, bli medveten om dem och möta dem ( oss själva ) med Vänlig respekt. Med ödmjukhet och icke dömande. Ju mer vi lär känna oss själva, desto mer kan vi själva påverka hur vi ser på oss själva och vår egen inre rymd. Ju mer vi accepterar oss själva, desto bättre mår vi. Observera dina tankar, känslor och sinnesintryck ...

Att utforska oss själva i relation med omvärlden,  någon gång under dagen Stanna upp och känna hur vi faktiskt känner oss just nu. ärligt och utan att döma varken oss själva eller omgivningen.  Utan se nuet lite mer som det faktiskt är.  Var är jag just nu?

"En man sade: ”Tala till oss om Självkännedom.” Och han svarade och sade: Era hjärtan känner i sina tysta djup dagarnas och nätternas hemligheter. Men öronen törstar efter ljuden av ert hjärtas kunskap. Ni vill veta i ord det som ni alltid har vetat i era tankar. Ni vill vidröra era drömmars nakna kropp. Och det är riktigt att ni bör få det. Er själs dolda källåder måste av inre nödvändighet stiga uppåt och porlande söka sin väg mot havet; och skatten från era omätliga djup skall ligga avtäckt inför er ögon. Men väg inte er okända skatt på våg och sök inte pejla djupet av er kunskap med sond och lod. Ty ert jag är ett hav, omätligt och utan gräns. Säg inte: ”Jag har funnit Sanningen” utan hellre; ”Jag har funnit en sanning.” Säg inte; ”Jag har funnit själens väg”, säg hellre; ”Jag har mött själen vandrande på min stig. Ty själen vandrar på alla stigar. Själen vandrar inte på utstakad väg, ej heller växer den som ett strå. Den slår ut som en lotusblomma me...

SOAS S Stopp / Stanna O Observera A Acceptera S Svara eller släpp taget / alternativt Släpp för att Svara senare. Det finns några centrala metoder man använder inom medveten närvaro: Andningsankaret (att observera andningen påstås ge en samlande och fokuserande effekt, lugna sinnet och göra människor mer närvarande) Medveten yoga (en enkel form av hatha-yoga som trycker mer på närvaron i rörelsen än att man utmanar sig själv i yogaställningen) Meditation (används för att stilla tankarna och fokusera) Gående meditation (samma sak som ovan, men man går mycket långsamt, med intentionen att vara djupt medveten om varje steg) Den engelska formeln SOAL (Stop, Observe, Accept, Let go; svenska - SOAS: Stanna upp, Observera, Acceptera, Släpp taget)