Mindfulness

känslor som vår egen inre kompass. Förstå våra känslor genom att observera dem och lära känna dem. Att observera iakta känslorna som de kommer och går som vågor på livets ocean. Undersöka känslorna, utan att dras med. Att söka förstå var känslorna kommer utan att ältra. Känslor som vår gen inre kompass. Känslorna kan vara vår fyr, vår riktning. Känslor. Beroende på vilken kontakt vi har med våra egna känslor, och  vår egen upplevelse, så kan vi använda dem för att finna ut lite mer om var vi faktiskt befinner oss just nu. var är jag just nu, vad känner jag inför det jag möter och varför? Känslor kan användas som vår egen inre kompass, ju mer vi medvetandegör våra egna känslor desto mer närvarande blir vi i vår egen upplevelse av liv. Väl mött.  Det är här alltet möts Det som varit, det som komma skall just nu

Till exempel en acceptans för oss själva både för våra brister och för våra känslor. Svåra känslor som ilska, rädsla, sorg, hat, skuld, skam och självförakt kan vara så skrämmande så att vi gör allt för att inte släppa ut dem. Vi kanske håller dem fångna inom oss eftersom att vi är rädda för att de skall slita sig loss och få oss att må dåligt. Svåra känslor kan få oss att döma oss själva för att vi har dem, vi kanske tycker att vi inte borde ha dem. Till slut går all energi åt till att hålla känslorna innestängda.  Att göra våra känslor fula genom att värdera dem som onda, dåliga eller ovälkomna, vi skapar då motstånd istället för flöde. Vi sätter krokben för oss själva. istället för att vi lär känna oss själva som den vi faktiskt är, och ser / bekräftar oss själva i det vi är just nu. Acceptans inom mindfulness innebär att vi släpper fram känslorna med en varsam och kärleksfull inställning till oss själva. Vi välkomnar oss själva in i vår egen upplevelse. Vi...

Att värdera eller ha förutfattade meningar Om vi har förutfattade meningar om hur saker och ting borde vara så begränsar vi vår möjlighet att se saker så som de faktiskt är. Alla människor bär på fördomar och föreställningar om hur saker förväntas vara. Vi har alla en inneboende värdekarta. ( Vem har skapat den, vi själva eller någon annan?) Vi påverkar oss själva genom att ta in information från omgivningen, och idag lever vi i ett samhälle som genomsyras av information, ( teorier, trosföreställningar och annat ) inte bara fakta utan även värderingar som andra vill att vi skall ta in och ta efter. Genom mindfulness övar vi oss på att bli medvetna om våra föreställningar och att släppa dem för att få en möjlighet att se våra upplevelser ur andra perspektiv. Vi ser klarare på oss själva och var vi faktiskt är någonstans. Vilket gör att vi inte är lika påverkbara av de yttre strömningarna och kan dra sundare och friskare gränser med oss själva och gentemot vår omgivn...

Mindfulness sju attityder Enkelt sammanfattat är alltså mindfulness en önskan om att vara medvetet närvarande i nuet. För att tydliggöra vilket förhållningssätt som är eftersträvbart för att nå ett sådant tillstånd så finns det inom mindfulness sju attityder.  Attityderna visar hur du i din träning kan förhålla dig till dig själv och din omvärld.  De sju attityderna är följande: Att inte sträva någonstans Att släppa taget Att inte värdera eller ha förutfattade meningar Acceptans Nyfikenhet Tålamod Tillit/Tilltro

”Mindfulness är att vara medvetet närvarande i nuet, utan att värdera eller döma det vi upplever. Mindfulness handlar om att se det som är. Mindfulness ersätter förnekande och förvrängning med klarheten hos acceptans, vilket leder till visdom och bättre val.” /John Kabat-Zinn "Allt för sällan är vi i kontakt med vår omedelbara upplevelse här och nu. Vi värderar, förnekar, trycker undan, tolkar och förvränger. Vi ältar det förflutna och oroar oss inför framtiden. En stor del av vår vakna tid gör vi saker utan att vara medvetna om vad det är vi gör, vi tänker på andra saker som har ganska lite att göra med nuet.  Det skulle gå att beskriva som att vi inte är riktigt vakna. Det är då lätt att reagera per automatik när saker händer, inom mindfulness säger man att man går på autopilot. Vi reagerar då med gamla invanda beteenden som inte alltid är så ändamålsenliga.  Att leva på autopilot är att styras av vanemönster och att gå genom livet bed...

Slut ögonen. Koncentrera dig under några minuter helt och hållet på de ljud som finns omkring dig, just nu. Leta efter fler och fler ljud, lyssna på dem, hör hur de förändras. Försök att inte vara uppmärksam på någonting annat.  Öppna ögonen och byt till synintryck. Fokusera under ett par minuter på ett föremål framför dig, det kan vara vad som helst. När du tappar koncentrationen är det bara att fokusera om, igen och igen! Antagligen kommer du att uppleva hur fler och fler detaljer träder fram. På samma sätt kan du sedan gå vidare med att bli medveten om hur din kropp känns, hur andningen går genom dig, och vilka känslor som passerar. Mindfulness är alltså ett tillstånd, där du strävar efter att uppmärksamma nuet utan att värdera det som »bra« eller »dåligt«. Låt tankarna blåsa in, uppmärksamma dem och låt dem sedan klinga av. Camilla Sköld , sjukgymnast och forskare i neuro­vetenskap vid Karolinska institutet  

Vår livsstil är väldigt krävande. Det är som om vi har avskaffat våra egna vilo­dagar! Allt pågår hela tiden och vi blir ständigt avbrutna. När vi väl är lediga befinner vi oss i samma aktivitetsläge som när vi jobbar, vi har fastnat i » doing mood«. I stället förespråkar hon ett växelspel mellan vårt prestationsinriktade »doing mood« och det som hon kallar »being mood« – med fokus på själva varandet. Camilla Sköld , sjukgymnast och forskare i neuro­vetenskap vid Karolinska institutet