Mindfulness

Att vara sig själv, i en värld där vi hela tiden behöver kompromissa med den vi är. Att behålla sitt lugn, i en värld som hela tiden vill pusha oss från där vi är. Att behålla sin inre kompass, i en värld som hela tiden vill att vi skall ändra riktning. Att tro på sig själv, i en värld som hela tiden vill att du skall tro på den. Att utgå från sig själv, i en värld som hela tiden vill att du skall utgå från den. Att vilja vara, i en värld som hela tiden vill att du skall vara som den.

Hur kommer det sig att vi låter oss själva, trycka ner oss själva. Hur kommer det sig att vi inte ser mer ödmjukt och medkännande på oss själva. Hur kommer det sig att vi dömer oss själva så hårt? Och hur gör vi för att bli mer vänliga med oss själva? Att bli vän med mig själv och allt som bor inom mig. Oavsett, att möta mig själv med den kärlek och respekt som jag möter en god gammal vän. Vi förlåter, och lär oss av felstegen, misstagen. Vi växer och vi lär oss nya sätt att vara och hantera det som kommer längs vår väg. vi släpper inte taget genom att glömma, utan genom att lära.

Att släppa taget, handlar inte om att glömma.  Inte heller att låtsas som om det som skett aldrig hänt.  Att släppa taget, att låta vara. Handlar om att lära sig att förstå, när vi skall stanna eller låta bli. En praktisk övning kan vara att börja se på sina tankar som moln som far över en klar himmel. Vi bestämmer själva vilket moln vi vill lägga större fokus och syna och vilka vi skall låta passera, nästan obemärkta. Vi beslutar när vi skall ta fasta på en tanke, känsla eller ide, och vilka vi kan låta gå vidare.Släppa taget om. Vi lär oss förstå, vad som gynnar oss, och vad som håller oss tillbaka.

Att finna svar på de frågor som bor inom oss, utom oss är vanligt idag. Vad söker vi, och varför? Den mänskliga hjärnan är utmärkt på att söka genvägar, flyktvägar och försöker undvika ansvar i största mån. Det är bara så att vara människa. Konflikträdd? helt normalt. Vi är normala, vi är mänskliga. Det är okej. Okej att vara mänsklig. Det är okej att söka flyktvägar, att söka svar utom sig själva. Fast idag, bara för en stund. Stanna upp om än en sekund. Och stilla dig, sluta lyssna på bruset utifrån och lyssna till din egen inneboende melodi. Hur låter den? Om än för ett ögonblick, sluta tyck, sluta döma, sluta värdera.. sluta prata, sluta att vilja.. forsera. Vad uppstår då inom dig? Hur känns det? Går det? Hur stressad är du? Att bara stanna sig, är en bra övning på att se var vi är just nu. Går det, eller brusar vårt inre för mycket. Det finns inget rätt och fel, utan det är som det är. När vi slutar värdera och se på oss själva med måttstock...

Att förstå, är att älska. Att skapa ur en vilja att förstå, är att skapa ur en vilja att mötas. Och att skapa ur en vilja att mötas, är att skapa ur medkännande. Och att skapa ur medkännande, är att skapa ur respekt. Och att skapa ur respekt, är att skapa ur kärlek. Alla känslor har flera nivåer, och rör sig genom många lager. Dessa ord täcker endast ett fåtal. Fast jag använder dem för att skapa en förståelse, en förståelse för känslorna och syftets sammanhang. Ett sammanhang där det ena inte utesluter det andra, Där rörelser går ihop, och rör vid varandra. Där allt hör ihop. Sammanlänkas. En rörelse där ingenting står alena, eller för sig själv. Där en våg, möter en ny. Där en riktning tar fart, skapas ur den föregående. Där en väg delar sig, till flera. - Fast jag tillsynes går själv. Är jag aldrig ensam.   Att skapa ur en önskan att förstå, är att skapa ur kärlek.

Jag öppnar mina ögon, jag ser. Hur använder jag mina minnen, mina erfarenheter? Hur hanterar jag vardagen, det nya tillsammans med det jag redan vet? Vad vet jag redan, och hur vet jag det? Respekterar jag min egen kunskap? Lyssnar jag på min egen visdom? Respekterar jag min egen röst? Ser jag med mina egna ögon? Känner jag med mitt eget hjärta? Jag öppnar mina ögon, jag ser. Jag ser saker jag tidigare inte sett. Jag ser det jag tidigare blundat för. Jag tar in, jag ser. Jag förstår, det jag tidigare inte förstått. Jag förstår, och jag accepterar. Allt har sin tid. Idag förstår jag det jag inte var redo att förstå igår. Idag vet jag det jag inte var redo att veta igår. Idag är jag starkare. Jag är öppnare. Jag vet att jag är redo, redo att möta livet så som det faktiskt är. Jag öppnar mina ögon, och ser. Jag ser med mina egna ögon. Jag talar med min egen röst. Jag tänker mina egna tankar. Jag känner med mina egna känslor. Jag lyssnar med mina egn...

vi andas runt 250 000 andetag om dagen. Stanna upp någon gång om dagen och känn din andning. Som den är, just nu. Utan att forcera eller manipulera, endast observera andningen, iaktta. Upplev andningen någon gång under dagen. Känn din andning. Stilla, backar jag, När jag känner mig själv. Min egen närvaro. Jag ser. Jag hör. Jag känner. Jag stannar, och ser mig runt. Var är jag. Hur kom jag hit? Jag andas, det är okej. Okej, att jag inte har alla svar, att jag inte minns. Det är okej, att jag sprungit fram längs en väg utan slut. Det är okej, att jag inte ens vet var vägen började, för idag. Idag fångar jag in mig själv igen. Jag andas in mig själv. Jag känner min egen närvaro. Genom varje andetag, känner jag mig själv. Jag är här.

Andningen är ett redskap som vi alltid kan använda oss av, för andningen följer oss var vi än är. Var vi än är, och vad vi än gör, för vi andningen med oss. En enkel övning vi kan göra var som helst och när som helst. är att andas in - räkna till 4 andas ut räkna till 6 inandning - räkna till 4 i utandningen - räkna till 6 detta kan vi göra när som helst, var som helst och hur många gånger om dagen som helst. väl mött

Redskap,  Vi förstår att det inte är helt enkelt att vara barn, i den vuxenvärld som omger oss som barn. Skriv ner egna upplevelser, fanns det någon gång du kände dig riktigt rädd, ensam eller utsatt. Ta en upplevelse i taget, ett steg i taget och verkligen känn det som sker. Fanns det någon där som räckte ut en hand, i så fall vem. Och på vilket vis, hur fick det dig att känna. Och sen, hur hade du önskat situationen du beskrev hade sett ut istället. Hur hade du önskat omgivningen skulle ha sett ut. Hur hade du önskat att de runt dig hade agerat, samt reagerat. Hur hade du velat känna dig. Omfamna din upplevelse, och räck ut din egen hand, till ditt eget minne till den du då var. Omskapa ditt minne inom dig själv. skapa det på det viset, som du hade önskat att det hade sett ut och varit istället. Skapa den miljö för barnet som du ville uppleva som barn. Redskap; Skriv ner ett lyckligt minne du hade som barn, skriv ner känslan. Var, var du, hur såg omgi...

Redskap, Vilka är dina värderingar, och vad grundar de sig på. Begrunda. Gör din karta som du tidigare gjort från 5 års åldern och upp genom åldrarna. ( t.ex. 5, 8, 10, 15, 20 osv. )  Hur har dina värderingar sett ut, hur har de påverkat dig och dina val.  Hur har dina värderingar förändrats genom livet. Begrunda. Redskap, Skriv ner dina motstånd. Vad känner du starkt motstånd mot. Försök att rangordna motståndet i den kraft ditt motstånd har inom dig, mot just det du känner motstånd mot. Hur känns det inom dig, och hur hanterar du dessa känslor av motstånd idag. Hur känns det inom dig, och vilka tankar väcker motståndet. Skriv ner. Iaktta dig själv och ditt motstånd och skriv ner hur du vill bemöta det. hur vill du handskas med ditt motstånd, när det dyker upp i olika situationer. Hur har du hanterat det tidigare. Begrunda. Redskap, Skriv ner de ursäkter du har, för att inte möta ditt eget motstånd. Skriv ner de flyktvägar du skap...

Vårt inre mörkrum; I mörkrummet processerar vi, där kan vi tålmodigt och i vår egna takt ta fram skärpan i det som fastnat på vår egna inre film. Vi framkallar i en process det negativa och det positiva, där vi får  våra inre  bilder och upplevelser att uppträda. Dessa bilder kan bearbetas på olika vis, med olika redskap för att vi vill få den effekt och den skärpa vi vill. Vi kan välja efterbehandling, och korrektion av hur vill framställa bilderna.  Vi kan även välja om vi vill  dela med oss av dem till  någon annan eller inte. I vårt egna mörkrum är vi skaparna, och omskaparna av det som fastnat i våra inre filmer.  Vi väljer vilka filter vi vill använda på det som fastnat i våra inre projektorer.  Vi kan filtrera bort, och vi kan förstärka bilderna och upplevelserna. Vi kan belysa, och vi kan göra bilderna mörkare. Vi har alla redskap vi behöver inom oss för att bearbeta våra intryck i våra inre mörkrum.  Vi väljer hur vi v...

Avund, och lidande. Absolut är det så att dessa hör ihop. Att känna avund är att lida i sitt inre. Och vad vi avundas kan vara olika person till person, en sak som är klar är att vi behöver lära oss hantera avunden, och inte låta den ta över våra liv. Att känna avund mot någon annan för den har någonting vi själva saknar, är en känsla spunnen ur brist. Vad är det vi känner att vi själva brister i. Och framför allt hur hanterar vi det. Skapar vi en lögn om oss själva, och rör oss inom den genom att markera var gång någon rör vid vår inre brist. Går vi in i försvar, eller går vi in i attack. Hur manipulerar vi vår omgivning, och hur vill vi styra dem runt oss. I vilket syfte. Varför lider jag, frågar jag mig själv, vad är det som fattas mig. Har jag då inte allt jag någonsin kan önska. Var kommer då lidandet ifrån. Varför visar sig lidandet i mitt till synes rika liv. Som en skugga från en svunnen tid, och vill ta över mitt sinne. Lidandet vill manipulera mig att tr...

Jag kan inte tvinga igenom min vilja på någon annan, jag kan  endast följa den själv.   Jag följer min egen vilja och det är det enda som egentligen är viktigt just nu.  Jag väljer mina egna handlingar, och jag tar ansvar för dem och det är det enda som är viktigt just nu. Jag respekterar att livet ger oss olika vägar att färdas på, och känner tacksamhet att vi inte alla behöver tränga in oss på samma smala stig.  Utan livet är vidöppet att välja vilken väg vi vill ta själva,  vetskapen att  alla vägar leder framåt, det är det enda viktiga just nu.

Redskap, skriv ner det första minne, den första upplevelsen som kommer till dig. Du är 5 år. Skriv ner ett minne. . Du är 10 år. Skriv ner ett minne. Du är 12 år. Skriv ner ett minne. Du är 15 år. Skriv ner ett minne. Du är 18 år. Skriv ner ett minne. Du är 20 år. Skriv ner ett minne. Skriv de åldrar, du finner bäst till just din resa och fortsätt fram till idag. Är det flera minnen från samma år. Skriv ner dem också.  Reflektera och begrunda. Återkoppla med den här övningen, en gång i veckan till en början och anteckna. Anteckna minnet, upplevelsen och dina reaktioner till det som skedde då. Samt det dessa minnen väcker inom dig idag. Och hur du hanterar eller ser på det som skedde från där du är idag. För anteckningar, som du sedan kan gå tillbaka och se på. Se vad som förändras, och inte genom veckorna som går.  Se på din egen inre rikedom, och ljussätt även de mörkaste skrymslen inom dig. Jag mindes, jag satt på berget och såg ut över ...

Redskap  Stilla dig, genom andningen. Du är i en trygg miljö. Ett varmt rum, med tända ljus eller i naturen. Slappna av och andas in omgivningen. Du fyller dig med ljus. Du vet att du redan har allt inom dig. Du slappnar av i medvetenheten om att du är precis där du skall vara, precis nu. Du är fullkomligt trygg. Här kan du öppna dig för dig själv, för här är du fullständigt trygg och säker. Här finns inga måsten, ingen oro, inget är rätt och inget är fel. Det finns bara du. Allt är precis som det är. Du är nu medveten om att allt redan finns, så intet nytt kommer tilläggas eller dras ifrån, endast för att du öppnar dig för det som redan är. För allt är redan här. Nu genom att du nu ser med öppet sinne på det som redan är, frigör du samtidigt gamla mönster. Genom att bli medveten om dina mönster, genom att öppet och icke-dömande observera frigör du dig själv. För det som kommer fram i ljuset, transformeras och expanderar. Det som förankras i medveten...

Redskap, Skriv ner en upplevelse när du kände dig helt ensam och utsatt. Du kände inte att det fanns stöd från någon runt dig. Skriv nu ner, vilka känslor och tankar som uppkommer med detta minne. Reflektera och begrunda. Skriv nu ner, hur du hade önskat att det såg ut istället. Vilket stöd du hade behövt och velat ha. Skriv ner, hur du upplever att det skulle kännas med det stöd du önskade. Reflektera, och begrunda. Redskap, Skriv ner, hur du kände dig i en situation där du kände dig sårbar. Skriv ner, hur du upplevde omgivningens reaktioner. Skriv ner, vilket stöd eller avsaknad av stöd du upplevde att du fick. Reflektera och begrunda. Vad känner du att du hade behövt, och velat ha. Skriv ner hur din upplevelse hade sett ut om du fått det du önskat. Reflektera och begrunda. Redskap, Skriv ner en situation du själv känner att du har förminskat, eller sårat någon annan. Skriv ner, hur du upplevde situationen. Skrev ner, hur du betraktade dina ...

Redskap Ta det lugnt, släpp taget. Ta det lugnt. Det är okej, det som har varit, har varit. Du är fri att välja en ny väg. Den som talar skit får tala skit, det får stå för den. Du kan inte förändra personen. Du kan endast släppa taget. Ta det lugnt. Den som vill manipulera gör det om och om igen, det finns alltid nya vägar att gå, och nya dörrar att knacka på. Du kan inte förändra personen. Skydda dig genom att släppa taget. Ta det lugnt, förlåt dig själv om du känner dig lurad. Det är inte du som gjort fel. Utan den som ljuger och manipulerar som gör fel. Det är aldrig offrets fel, utan förövarens. Det är förövaren som gjort valet att inte vara ärlig och inte leva sann. Du ville vara tillitsfull och mötas, du öppnade dig och var vänlig. Du kunde inte förstå att personen inte hade samma syfte som dig. Du kan inte förändra personen. Skydda dig genom att släppa taget.  Offret är aldrig skyldig. Lika som att det alltid är den vuxne som förgriper sig på barn, ...

Spegeldörren  Sluta söka, och du finner. Jag rör på mig, jag lyssnar och tar in. Jag lyssnar och jag hör. Jag är närvarande och lyssnar genom orden som sägs. Jag hör dig söka, jag hör dig ropa. Jag hör din önskan.  Du talar om din tvillingsjäl.  Livet  s varar ,  du  bör vara medve ten  om att  du  inte kommer finna  din  tvillingsjäl genom att söka utom  dig  själv. Den enda vägen att gå är inåt. Det är enda vägen. Det är den enda vägen som leder till hjärtat, och dörren till hjärtat öppnas inåt. Alltid, utan undantag. Vi finner oss själva först, vi förlåter oss själva, och förstår oss själva. Vi möter oss själva och nu kan vi öppna oss för varandra i en helt ny medvetenhet. Livet är ingen tävling, för vi kommer alla att nå målet, utan undantag. Vi har endast olika vägar att gå, för att komma dit. När jag ber om förlåtelse gör jag det i syfte, att inte göra om samma sak igen. Jag har förstått a...