Mindfulness

Vänlighet innebär att kunna se sig själv med lite mer vänliga ögon. Och även dem runt sig, att visa sig själv och sin omgivning respekt, även om vi är olika. - Alla har samma rätt att finnas, synas och bekräftas. Vänlighet. Vänlig respekt. Vi kan vara ense om att det var lite svår fråga om vad vänlighet faktiskt är,  och jag hoppas att du fortsätter att fundera på detta, om hur kan bli mer självmedkännande och ödmjuk där du är just nu.

Det finns några centrala metoder man använder inom medveten närvaro: Andningsankaret (att observera andningen påstås ge en samlande och fokuserande effekt, lugna sinnet och göra människor mer närvarande) Medveten yoga (en enkel form av hatha-yoga som trycker mer på närvaron i rörelsen än att man utmanar sig själv i yogaställningen) Meditation (används för att stilla tankarna och fokusera) Gående meditation (samma sak som ovan, men man går mycket långsamt, med intentionen att vara djupt medveten om varje steg) Den engelska formeln SOAL (Stop, Observe, Accept, Let svenska SOAS: Stanna upp, Observera, Acceptera, Släpp taget)

Lite om Mindfulness; Det finns en mindfulness attityd som kallas för acceptans. Vad innebär det? Att ha en icke-värderande inställning till sig själv. Ju mer man arbetar med detta, desto tydligare blir det att denna icke-presterande attityd spelar roll i förhållande till vad jag upplever. Att möta sig själv med värme och kärlek, som sin bästa vän, är ju lätt när allt känns okej – men hur förhåller jag mig till mina känslor om jag skäms eller känner att jag gjort något dåligt? Det här är en fråga om hur man tar emot sina ’objudna gäster’ som smärta, sorg och depression. Om man försvinner i väg i tankar eller ljud för man tillbaka uppmärksamheten till andningen igen. Det här övar upp koncentrationsförmågan. Det är bara din egen fantasi som sätter gränserna. Du kan därför efter lite övning hitta på egna övningar. Och göra om Övningarna så de passar just dig, och in i ditt liv.

Exempel, Att skapa perspektiv genom att se på oss själva genom en sk. Tidslinje.  Att få ett större perspektiv genom att rita upp en kort eller lång tidslinje, efter val, kan vi få en ny bild av vad som skett och en mer objektiv syn av oss själva. Samt större förståelse om var vi är. Vi kan även skapa en sorts distans till det som tidigare skett, och fördjupad insikt om hur långt vi faktiskt redan kommit i vår egen utveckling. Tidslinjen ingår i att kunna observera för att acceptera var vi faktiskt befinner oss just nu. Genom att bli medveten om var vi befinner oss, och varför vi är där vi är. Kan vi också påverka de val som dyker upp i vår vardag med en ny medvetenhet och lyhördhet, lyhördhet både inför oss själva samt tillsammans med vår omgivning. Metoden för mindfulness är enkel men kräver övning. Du kan börja på egen hand, till exempel med hjälp av övningar på nätet. Öva på att vara närvarande och på att uppleva vad som händer runt omkring dig när ...

- Stanna upp några gånger under dagen och känn dina fötter,  när du står, går eller är still.  UPPLEV!

Med ödmjuk vänlighet. Och med Vänlig Respekt. SOAS S – Stopp / Stanna O Observera A Acceptera S Släpp / Svara Om vi använder oss av SOAS när vi studerar oss själva och vår inre värld, kan vi skapa mindre friktion och mer medvetna val och handlingar i praktiken. Jag sa, vi tänker runt 65 000 tankar om dagen, och av dessa sägs 92-95% vara samma tankar som igår. Det sker således en ständig förändring, en utveckling i tankarna. Och om vi upplever nya saker och nya upplevelser, skyndar vi på denna utveckling. Och enligt mig även genom att själva bli medvetna om våra tankar, inte genom att motarbeta dem, eller döma dem. Utan att acceptera dem, bli medveten om dem och möta dem ( oss själva ) med Vänlig respekt. Med ödmjukhet och icke dömande. Ju mer vi lär känna oss själva, desto mer kan vi själva påverka hur vi ser på oss själva och vår egen inre rymd. Ju mer vi accepterar oss själva, desto bättre mår vi. Observera dina tankar, känslor och sinnesintryck ...

Att utforska oss själva i relation med omvärlden,  någon gång under dagen Stanna upp och känna hur vi faktiskt känner oss just nu. ärligt och utan att döma varken oss själva eller omgivningen.  Utan se nuet lite mer som det faktiskt är.  Var är jag just nu?

"En man sade: ”Tala till oss om Självkännedom.” Och han svarade och sade: Era hjärtan känner i sina tysta djup dagarnas och nätternas hemligheter. Men öronen törstar efter ljuden av ert hjärtas kunskap. Ni vill veta i ord det som ni alltid har vetat i era tankar. Ni vill vidröra era drömmars nakna kropp. Och det är riktigt att ni bör få det. Er själs dolda källåder måste av inre nödvändighet stiga uppåt och porlande söka sin väg mot havet; och skatten från era omätliga djup skall ligga avtäckt inför er ögon. Men väg inte er okända skatt på våg och sök inte pejla djupet av er kunskap med sond och lod. Ty ert jag är ett hav, omätligt och utan gräns. Säg inte: ”Jag har funnit Sanningen” utan hellre; ”Jag har funnit en sanning.” Säg inte; ”Jag har funnit själens väg”, säg hellre; ”Jag har mött själen vandrande på min stig. Ty själen vandrar på alla stigar. Själen vandrar inte på utstakad väg, ej heller växer den som ett strå. Den slår ut som en lotusblomma me...

SOAS S Stopp / Stanna O Observera A Acceptera S Svara eller släpp taget / alternativt Släpp för att Svara senare. Det finns några centrala metoder man använder inom medveten närvaro: Andningsankaret (att observera andningen påstås ge en samlande och fokuserande effekt, lugna sinnet och göra människor mer närvarande) Medveten yoga (en enkel form av hatha-yoga som trycker mer på närvaron i rörelsen än att man utmanar sig själv i yogaställningen) Meditation (används för att stilla tankarna och fokusera) Gående meditation (samma sak som ovan, men man går mycket långsamt, med intentionen att vara djupt medveten om varje steg) Den engelska formeln SOAL (Stop, Observe, Accept, Let go; svenska - SOAS: Stanna upp, Observera, Acceptera, Släpp taget)

Gjort en till kroppscanning, andningspaus.. ingen studioinspelning dock https://youtu.be/NBt3ry55W74

gjort ett litet klipp där jag delar med mig av lite om vad jag gör när jag känner mig skit trött och splittrad.. Med andningen som redskap.. https://youtu.be/o7_RecWr2Jc https://www.youtube.com/watch?v=o7_RecWr2Jc&t=216s

Kört ut en liten Pilot på Kroppscanning på YouTube om du vill Prova.. https://youtu.be/oAt9dy4gIWo VÄLKOMMEN !

Jag går inte in i din värld för att förändra den. jag går med dig in i din värld för att upptäcka den. Du har svaren, inte jag.   Säger hur många Coacher och Terapeuter?  

Någon gång under dagen ska lyssna, verkligen lyssna på omgivningen. På en person, eller en miljö. Utan att döma, eller kritisera. Eller vilja förändra, endast lyssna till det som är. Inte lyssna för att svara, icke heller för att finna svar. Utan bara för att lyssna, för lyssnandets skull.

Jag kan relatera till att ordet Mindfulness kan tolkas som nåt inom New Age eller nyandlighet då de är många som använder sig av begreppet Mindfulness och kör sin egen tolkning av vad det är, precis som jag gör. Jag kör min tolkning och mixar med den erfarenhet och kunskap jag har. Jag kan bara dela med mig av den kunskap jag har, inte för att övertyga någon annan, utan för att just dela med mig. Ifall det finns ett litet frö som kan ge något till någon så är jag nöjd, mitt uppdrag är slutfört, så att säga. vad jag tycker är tråkigt är när andra tar andras kunskap och gör den till sin egen och även tar betalt för sådant som andra gör utan betalning, som exempel. Om jag delar med mig, utan att ta betalt, varför skall någon ta det jag delar med mig av och ta betalt? Det förstår jag bara inte. Skapa din egen väg och utgå från din egen kunskap, det finns inga fel i det. Utan mer rätt än fel. För hur skall vi egentligen kunna lära ut någonting vi själva inte förstår, eller ens kan sjä...

Som blommans blad öppnar sig för ljuset   Öppnar jag mitt hjärta inför livet    

Min värld växer Mina frön gror Jag expanderar    

vi är alla människor, individer.. din karta målar inte mig. min karta målar inte dig. jag kan inte bestämma vem du är. du kan inte bestämma vem jag är, eller var jag är.

Jag förstår,  du är en människa, precis som jag.   Även du vänder blad i livets bok. Dag efter dag.  Och i din bok står det andra historier andra berättelser   Du har levt ditt liv Din resa Så som jag levt min. Min respekt ökar   med förståelsen att jag inte vet jag vet inte din resa   fast, nu öppnar jag mig öppnar jag mig för att lyssna Jag hör sådant jag  tidigare inte vågat höra Jag ser sådant jag tidigare stängt ute    

Vad står då bokstäverna i act för? Den första bokstaven i förkortningen står för ”acceptans”. – Det kan vara litet provocerande för vissa. Det kan uppfattas som att det handlar om att gilla läget på ett sätt som inte känns sunt, vilket är förståeligt. Fast, det handlar snarare om att man ska träna sig på att kunna vila i en insikt av att ”så här ser det ut i mitt liv just nu”. ACT (Acceptance and commitment training) handlar om acceptans, ett förhållningssätt till tankar, känslor utan att förändra innebörden eller formen på de. Utgångsläget är medveten närvaro. Genom att samtidigt träna förmågan till närvaro i nuet, skapas förutsättningar för ACT och att kunna aktivt välja vägen till det som är viktigt och till vad jag vill rikta min uppmärksamhet. ACT hjälper till att gå från ord till handling där fokus ligger på det som är meningsfullt och viktigt.  Våra värderingar styr våra handlingar och utgångsläget är alltid från nuet. Några områden som fyller en vi...

Tankar om tankar och boktips om de samma i ett klipp på youtube, ja det är tyst i början. höj inte volymen ;) YOUTUBE LÄNKEN ;            https://youtu.be/F7YjD_b0mNY Böcker jag tar upp De nya dödssynderna av Stefan Einhorn En liten bok om ondska av Ann Herbelein De TIO dummaste misstagen klyftiga personer gör Av Arthur Freeman och Rose Dewolf HÄRSKARTEKNIK nu med martyrmetoden av Elaine Eksvärd HÖR DU VAD JAG SÄGER Av Ylva Ellneby och Barbro von Hilgers Siddharta av Herman Hesse

Gjort ett nytt klipp.. Om att leva i nuet.. https://youtu.be/N-dJR67oPrg Bra att betänka, vilka konsekvenser får det att följa varje impuls som vi får just nu, utan tanke på efteräkningar eller vad konsekvenserna faktiskt kan bli? Vad är det att leva nu? Vad betyder det för dig? på riktigt? Att för ett ögonblick släppa grubblerier och bara vara ett litet ögonblick, men sen behöver vi ju öppna oss för det som varit och använda oss av vår kunskap. Den kunskap vi har från det som varit, för att skapa en så god framtid som möjligt. Samt förstå att förändringar tar tid. saker och ting tar tid. Att praktisera tålamod är en god övning.

Gjort mitt första Youtube klipp och läser lite ur .. Mindfulness - en väg ur nedstämdhet - en väg ur nedstämdhet och depression bok + CD av Mark G. Williams, Jon Kabat-Zinn, Zindel V. Segal, John Teasdale En berättelse som heter "Novisen " https://youtu.be/fj4toTZaRro Fundera lite över berättelsen.. och alla de lager som bor i densamma.

Jag har funderat på oro och stress, och önskade jag skulle komma på nån underbar universal lösning. Någonting som får oron att bara POFF! Borta. Men jag kan inte finna någon sådan lösning, hur jag än vrider och vänder.. Hur jag än kliar mig i håret och går igenom allt jag hitttills lärt mig. Det ända jag ser är att det är ansträngning, fokusering, och hårt arbete bakom att finna sin väg genom oro och stressrelaterad problematik. Det behövs vilja och en tro på att det kommer gå, att inte oron och maktlösheten tar över och bildar en "det spelar ingen roll inställning". Att vara ärlig med sig själv känner jag är en god början på alla steg, fast det är min personliga åsikt. Vad är jag orolig för, och varför? Är det något som skett som skapar oron jag lever med idag, och i såfall vad? Hur löste jag det då, och vad vill jag göra annorlunda idag? Vad kan jag ändra på, göra annorlunda gentemot hur jag gjort tidigare? Idag kan vi vara överväldigade, vi ska hantera ...

   idag är en ny dag, nya ögonblick värda att utforska, att uppleva. Som ringar på vattnet skapar ögonblicket mitt liv   jag ser det tydligt   Som ringar på vattnet skapar känslorna en reaktion   jag ser det tydligt vad vill jag skapa för ringar, idag?    

Som bäcken söker floden, söker floden havet. Allt stort är från början litet.

Stanna upp, fråga dig själv var din tanke är, observera. Stanna upp, upplev var din andning är, känn.

Jag gav en liten läxa/ UPPDRAG , som går såhär; 1. Något jag var bra på idag. 2. Någonting jag tyckte om idag. 3. Någonting jag vill göra om. 4. Ord som gjorde mig gladare. osv. Hitta på saker själv.. Som passar dig. Samla på det som ger mer energi, och glädje helt enkelt. För att ge sig själv mer positiv feedback och faktiskt se att man kan.

Ett Uppdrag ( Läxa )  jag ger är att, verkligen njuta av måltider under veckan. Att låta måltiden ta tid, se på maten, känn maten. Ta in maten med alla sinnen innan du smakar på den, och när du sedan smakar. Låt det ta tid. - Ta det stilla, lugnt och fint. upplev alla smaker. Iaktta vad som sker i munnen, hur känns det? vad händer i munnen, hur känns tungan? svalget. Hur upplever du salivet när du tuggar? Ta din tid, studera maten som om det är första gången du äter. Med, Nybörjarögon. Använd alla sinnen, känsel, syn, hörsel, lukt, och smak. Att ta sig tid att verkligen äta.

Att se vänligt och medkännande på sig själv,  är en god början  på varje steg på sin livs resa.

Daggdroppen Daggdroppen som ligger stilla på blommans blad Är den kraft som välkomnar dagens första ljusstrålar Daggdroppen som ligger i stillhet på blommans värmande blad Omfamnad av grönskan Skyddad från vind välkomnar dag Daggdroppen reflekterar första strålen av ljus Som den nya dagen erbjuder

Vad är en upplevelse, om inte att känna det som är. Att uppleva hur det känns just nu. och det känns som det känns. Det finns inga rätt och absolut inga fel i att uppleva det som är precis just nu. Mindfulness handlar om att släppa förväntningar, dömanden och projektioner. De förväntningar vi har på att vi skall uppleva en viss känsla till exempel. En viss form av upplevelse, och hur vi samtalar med oss själva i vår inre dialog, om detta inte sker på det vis som vi önskade. Se din egen inre dialog utan att döma eller trycka ner. Det är okej, att se på sig själv, och sina egna mönster som pågår inom oss, hela tiden. Det är helt naturligt att vi för en egen inre dialog, av tankar av förväntningar och av funderingar. Och naturligtvis en inre dialog, där vi söker förstå vad som sker. Att observera den inre strömmen av intryck, och hur de upplevs ger oss insikt om hur vi själva tänker. Dessa strömmar visar vägen till oss själva, och våra egna (tanke)mönster so...

Vi berör upplevelsen, hur känns det. Just nu, här och nu. Hur känns upplevelsen just nu? Vad har vi för förväntningar på upplevelsen, hur vill vi att det ska kännas - och hur känns det egentligen. stämmer vår upplevelse ihop med den bild vi har om hur vi skulle vilja att upplevelsen kändes? Vad vill jag och hur är det egentligen.. liksom på riktigt. och var möts dessa upplevelser? Var finner jag balans i min önskan om hur saker skall vara och om hur de faktiskt är? Var finner jag balansen mellan hur jag önskar att det skall kännas, och hur det faktiskt känns? När vi mediterar eller slappnar av, andas en stund. är det inte för att förändra någonting. Utan för att komma lite närmare oss själva och lära känna oss själva lite mer, lite till.  Att stilla sig är att finna tillbaka till sig själv, om och om igen. Återkoppla till sig själv där vi faktiskt är. Och att förstå var vi varit, är en del av att förstå hur vi är där vi är. allt hör ihop, då nu och framtiden....

Genom att göra det till en vana att observera dig själv, nyfiket och utan att döma, blir du så småningom mer medveten om de inre föreställningar och reaktionsmönster som styr dig. När din självkännedom ökar blir det lättare att gå emot det gamla och göra nya val i stunden. Genom ett nytt förhållningssätt till dina tankar och känslor kan du också få tillgång till nya sätt att hantera problem och svårigheter. De flesta har nytta av att lära sig mindfulness inte minst för att få ett ökat lugn och gå ner i varv. Här utövar vi övningar tillsammans. Sedan behöver vi även träna oss för att praktisera mindfulness i vardagen. Det gäller att hitta en liten stund på dagen när man kan sitta eller ligga i stillhet, och även öva närvaro i vardagssysslorna. Man kan prioritera och hitta tid för en stunds stillhet, andningsövning eller meditation varje dag, och då kan det vara bra att påminna sig om att en liten stund är bättre än ingen tid alls. Målet, att lugnt och fint n...

Ett exempel är - Någon eller några gånger under dagen stanna upp, och bara se sig runt. Var är du just nu och vad upplever du. Vad gör du, är du här, andas du? Hur känns kroppen, andningen, känslan och tankarna. Var är du? Är du i ögonblicket? (Hur känner du dig i relation till omgivningen, är du närvarande? Är du här?) - Stanna upp och upplev ögonblicket i sin helhet. Pressa dig inte till något, utan ta till dig det du känner att du önskar och behöver. Någon gång under dagen ska lyssna, verkligen lyssna på omgivningen. På en person, eller en miljö. Utan att döma, eller kritisera. Eller vilja förändra, endast lyssna till det som är. Inte lyssna för att svara, icke heller för att finna svar. Utan bara för att lyssna, för lyssnandets skull. Lite om Mindfulness; Det finns en mindfulness­attityd som kallas för acceptans. Vad innebär det? Att ha en icke-värderande inställning till sig själv.  Ju mer man arbetar med detta, desto tydligare blir det att den...

Jag ger läxor till mina deltagare i kursen: Det är meningen att vara någonting som man kan göra, som alla ska kunna göra, egentligen var som helst, när som helst.. ger några uppslag här; andas in räkna till 3 andas ut räkna till 5 3 gånger om dagen. - andas in och under inandningen räknar du till tre, 123.. andas ut och under utandningen räknar du till 5.. 12345 gör detta tre gånger i rad, och slappna av i andningen. känn kroppen. Kan man göra, i bilen, på tåget i matkön eller i lugn och ro på sitt favvis ställe. En annan läxa, TÅLAMOD med sig själv, och andra. visa dig själv och andra större tålamod. Tålamodet visar även vägen till vänligare sinne, vänligare inställning till sig själva och sin omgivning. Vänlighet innebär att kunna se sig själv med lite mer vänliga ögon. Och även dem runt sig, att visa sig själv och sin omgivning respekt, även om vi är olika. - Alla har samma rätt att finnas, synas och bekräftas. Vänlighet. Vänlig respekt. Läxa; – Hur kan ...