Vad kan jag själv göra, lite om mindfulness i vardagen

Ett exempel är

- Någon eller några gånger under dagen stanna upp, och bara se sig runt.
Var är du just nu och vad upplever du. Vad gör du, är du här, andas du?
Hur känns kroppen, andningen, känslan och tankarna.
Var är du? Är du i ögonblicket?
(Hur känner du dig i relation till omgivningen, är du närvarande? Är du här?)
- Stanna upp och upplev ögonblicket i sin helhet.

Pressa dig inte till något, utan ta till dig det du känner att du önskar och behöver.




Någon gång under dagen ska lyssna, verkligen lyssna på omgivningen. På en person, eller en miljö. Utan att döma, eller kritisera. Eller vilja förändra, endast lyssna till det som är.

Inte lyssna för att svara, icke heller för att finna svar.
Utan bara för att lyssna, för lyssnandets skull.



Lite om Mindfulness;

Det finns en mindfulness­attityd som kallas för acceptans. Vad innebär det?

Att ha en icke-värderande inställning till sig själv.
 Ju mer man arbetar med detta, desto tydligare blir det att denna icke-presterande attityd spelar roll i förhållande till vad jag upplever.

Att möta sig själv med värme och kärlek, som sin bästa vän, är ju enkelt och lätt när allt känns okej – när livet går bra.. men hur förhåller vi oss till våra känslor om en tex. skäms eller känner att jag gjort något dåligt? Det här är en fråga om hur man tar emot sina ’objudna gäster’ som smärta, sorg och depression.

Vad gör jag då?

 



Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

De till synes små sakerna är inte små

Bild
Han dömer inte andra efter deras tro eller deras åsikter, utan har en större förståelse av att vi alla har våra liv att leva och att vi alla gör så gott vi kan från där vi är. Han känner ingen önskan att manifestera sin sanning genom att tvinga den på någon annan, han förstår att alla är människor, och han älskar sig själv just för att han är mänsklig. Alltså älskar han sina medmänniskor just för att de är mänskliga.  Ingen tvingar någon till något, vi respekterar och älskar våra medmänniskor, och strävar hela tiden efter att skapa om oss själva, varje dag. För att hjälpa och stödja våra medmänniskor på bästa sätt.  Han räds inte förändring för han vet att i förändringen bor svaren som han så innerligt söker, han räds inte sina medmänniskor, för han känner deras inre kamp lika väl som han känner sin egen. Han har valt, livet. Vi har varandra och vi är här tillsammans för att leva just tillsammans. Och målet är alltid att sträva efter det bästa sättet att...
Läs mer

Berättelsen om Novisen

Bild
Gjort mitt första Youtube klipp och läser lite ur .. Mindfulness - en väg ur nedstämdhet - en väg ur nedstämdhet och depression bok + CD av Mark G. Williams, Jon Kabat-Zinn, Zindel V. Segal, John Teasdale En berättelse som heter "Novisen " https://youtu.be/fj4toTZaRro Fundera lite över berättelsen.. och alla de lager som bor i densamma.
Läs mer

Redskap / Övning Värderingar

Bild
Redskap, Vilka är dina värderingar, och vad grundar de sig på. Begrunda. Gör din karta som du tidigare gjort från 5 års åldern och upp genom åldrarna. ( t.ex. 5, 8, 10, 15, 20 osv. )  Hur har dina värderingar sett ut, hur har de påverkat dig och dina val.  Hur har dina värderingar förändrats genom livet. Begrunda. Redskap, Skriv ner dina motstånd. Vad känner du starkt motstånd mot. Försök att rangordna motståndet i den kraft ditt motstånd har inom dig, mot just det du känner motstånd mot. Hur känns det inom dig, och hur hanterar du dessa känslor av motstånd idag. Hur känns det inom dig, och vilka tankar väcker motståndet. Skriv ner. Iaktta dig själv och ditt motstånd och skriv ner hur du vill bemöta det. hur vill du handskas med ditt motstånd, när det dyker upp i olika situationer. Hur har du hanterat det tidigare. Begrunda. Redskap, Skriv ner de ursäkter du har, för att inte möta ditt eget motstånd. Skriv ner de flyktvägar du skap...
Läs mer