Vad kan jag själv göra . Mindfulness
Jag ger läxor till mina deltagare i kursen:
Det är meningen att vara någonting som man kan göra, som alla ska kunna göra, egentligen var som helst, när som helst..
ger några uppslag här;
andas in räkna till 3
andas ut räkna till 5
3 gånger om dagen.
- andas in och under inandningen räknar du till tre, 123.. andas ut och under utandningen räknar du till 5..
12345 gör detta tre gånger i rad, och slappna av i andningen. känn kroppen.
Kan man göra, i bilen, på tåget i matkön eller i lugn och ro på sitt favvis ställe.
En annan läxa,
TÅLAMOD
med sig själv, och andra.
visa dig själv och andra större tålamod. Tålamodet visar även vägen till vänligare sinne, vänligare inställning till sig själva och sin omgivning.
Vänlighet innebär att kunna se sig själv med lite mer vänliga ögon.
Och även dem runt sig, att visa sig själv och sin omgivning respekt, även om vi är olika.
- Alla har samma rätt att finnas, synas och bekräftas.
Vänlighet.
Vänlig respekt.
Läxa; – Hur kan jag vara vänligare med mig själv?
Fundera och reflektera över, hur kan jag vara vänligare med mig själv?
- En övning då andas vi, vi fokuserar på andningen och känner var andningen känns som mest, och sedan som minst. Denna övning kan man praktisera när som helst och var som helst, när en än behöver.
Mindfulness lever genom vänlighet, kärleksfullhet, medkänslan, glädjen och friheten.
- Dessa kallas de fyra stötte pelarna.
”Nuet är redan framtiden och framtiden är redan här.
Nuet är det nyss förflutna ögonblickets framtid, och framtiden för alla ögonblicken dessförinnan.
Tänk tillbaka på ditt eget liv en liten stund…Den person som du hoppades bli i framtiden är du! Just här och just nu. Det är du.
Trivs du inte med den personen? Vem är det som inte trivs?
Vem är det egentligen som tänker det?
Vem vill att ”du” ska vara bättre, att du skulle ha blivit något annat? Är DET också du? Vakna! DET HÄR ÄR ALLT.
Du har redan blivit någon.”
—
Av: Jon Kabat-Zinn.
Ur:Hitta hem till dig själv
ännu en läxa, ett uppdrag en väg att utforska sin eget inre är;
- var kommer min nästa tanke ifrån.
Slappna av, andas i din egen takt, följ andningen och fråga dig.. - var kommer min nästa tanke ifrån?
Utforska.
Upplev och lek med upplevelsen.
Gör det till ett äventyr, en upptäcktsresa in i dig själv. Hela tiden med vänligt tålamod. Och känna in var du är, sluta om det är det minsta obehagligt, och gör övningen senare eller en annan dag.
Släpp idéer om ”framgång”, ”misslyckande” och att ”göra det riktigt bra.” Det är ingen tävling och du behöver inte sträva efter att uppnå en särskild skicklighet. Den enda disciplinen du behöver är att göra övningen regelbundet och ofta, med en öppen och nyfiken inställning.
Det är meningen att vara någonting som man kan göra, som alla ska kunna göra, egentligen var som helst, när som helst..
ger några uppslag här;
andas in räkna till 3
andas ut räkna till 5
3 gånger om dagen.
- andas in och under inandningen räknar du till tre, 123.. andas ut och under utandningen räknar du till 5..
12345 gör detta tre gånger i rad, och slappna av i andningen. känn kroppen.
Kan man göra, i bilen, på tåget i matkön eller i lugn och ro på sitt favvis ställe.
En annan läxa,
TÅLAMOD
med sig själv, och andra.
visa dig själv och andra större tålamod. Tålamodet visar även vägen till vänligare sinne, vänligare inställning till sig själva och sin omgivning.
Vänlighet innebär att kunna se sig själv med lite mer vänliga ögon.
Och även dem runt sig, att visa sig själv och sin omgivning respekt, även om vi är olika.
- Alla har samma rätt att finnas, synas och bekräftas.
Vänlighet.
Vänlig respekt.
Läxa; – Hur kan jag vara vänligare med mig själv?
Fundera och reflektera över, hur kan jag vara vänligare med mig själv?
- En övning då andas vi, vi fokuserar på andningen och känner var andningen känns som mest, och sedan som minst. Denna övning kan man praktisera när som helst och var som helst, när en än behöver.
Mindfulness lever genom vänlighet, kärleksfullhet, medkänslan, glädjen och friheten.
- Dessa kallas de fyra stötte pelarna.
”Nuet är redan framtiden och framtiden är redan här.
Nuet är det nyss förflutna ögonblickets framtid, och framtiden för alla ögonblicken dessförinnan.
Tänk tillbaka på ditt eget liv en liten stund…Den person som du hoppades bli i framtiden är du! Just här och just nu. Det är du.
Trivs du inte med den personen? Vem är det som inte trivs?
Vem är det egentligen som tänker det?
Vem vill att ”du” ska vara bättre, att du skulle ha blivit något annat? Är DET också du? Vakna! DET HÄR ÄR ALLT.
Du har redan blivit någon.”
—
Av: Jon Kabat-Zinn.
Ur:Hitta hem till dig själv
ännu en läxa, ett uppdrag en väg att utforska sin eget inre är;
- var kommer min nästa tanke ifrån.
Slappna av, andas i din egen takt, följ andningen och fråga dig.. - var kommer min nästa tanke ifrån?
Utforska.
Upplev och lek med upplevelsen.
Gör det till ett äventyr, en upptäcktsresa in i dig själv. Hela tiden med vänligt tålamod. Och känna in var du är, sluta om det är det minsta obehagligt, och gör övningen senare eller en annan dag.
Släpp idéer om ”framgång”, ”misslyckande” och att ”göra det riktigt bra.” Det är ingen tävling och du behöver inte sträva efter att uppnå en särskild skicklighet. Den enda disciplinen du behöver är att göra övningen regelbundet och ofta, med en öppen och nyfiken inställning.
Kommentarer
Skicka en kommentar