Mindfulness

Gjort ett nytt klipp.. Om att leva i nuet.. https://youtu.be/N-dJR67oPrg Bra att betänka, vilka konsekvenser får det att följa varje impuls som vi får just nu, utan tanke på efteräkningar eller vad konsekvenserna faktiskt kan bli? Vad är det att leva nu? Vad betyder det för dig? på riktigt? Att för ett ögonblick släppa grubblerier och bara vara ett litet ögonblick, men sen behöver vi ju öppna oss för det som varit och använda oss av vår kunskap. Den kunskap vi har från det som varit, för att skapa en så god framtid som möjligt. Samt förstå att förändringar tar tid. saker och ting tar tid. Att praktisera tålamod är en god övning.

Gjort mitt första Youtube klipp och läser lite ur .. Mindfulness - en väg ur nedstämdhet - en väg ur nedstämdhet och depression bok + CD av Mark G. Williams, Jon Kabat-Zinn, Zindel V. Segal, John Teasdale En berättelse som heter "Novisen " https://youtu.be/fj4toTZaRro Fundera lite över berättelsen.. och alla de lager som bor i densamma.

Jag har funderat på oro och stress, och önskade jag skulle komma på nån underbar universal lösning. Någonting som får oron att bara POFF! Borta. Men jag kan inte finna någon sådan lösning, hur jag än vrider och vänder.. Hur jag än kliar mig i håret och går igenom allt jag hitttills lärt mig. Det ända jag ser är att det är ansträngning, fokusering, och hårt arbete bakom att finna sin väg genom oro och stressrelaterad problematik. Det behövs vilja och en tro på att det kommer gå, att inte oron och maktlösheten tar över och bildar en "det spelar ingen roll inställning". Att vara ärlig med sig själv känner jag är en god början på alla steg, fast det är min personliga åsikt. Vad är jag orolig för, och varför? Är det något som skett som skapar oron jag lever med idag, och i såfall vad? Hur löste jag det då, och vad vill jag göra annorlunda idag? Vad kan jag ändra på, göra annorlunda gentemot hur jag gjort tidigare? Idag kan vi vara överväldigade, vi ska hantera ...

   idag är en ny dag, nya ögonblick värda att utforska, att uppleva. Som ringar på vattnet skapar ögonblicket mitt liv   jag ser det tydligt   Som ringar på vattnet skapar känslorna en reaktion   jag ser det tydligt vad vill jag skapa för ringar, idag?    

Som bäcken söker floden, söker floden havet. Allt stort är från början litet.

Stanna upp, fråga dig själv var din tanke är, observera. Stanna upp, upplev var din andning är, känn.

Jag gav en liten läxa/ UPPDRAG , som går såhär; 1. Något jag var bra på idag. 2. Någonting jag tyckte om idag. 3. Någonting jag vill göra om. 4. Ord som gjorde mig gladare. osv. Hitta på saker själv.. Som passar dig. Samla på det som ger mer energi, och glädje helt enkelt. För att ge sig själv mer positiv feedback och faktiskt se att man kan.

Ett Uppdrag ( Läxa )  jag ger är att, verkligen njuta av måltider under veckan. Att låta måltiden ta tid, se på maten, känn maten. Ta in maten med alla sinnen innan du smakar på den, och när du sedan smakar. Låt det ta tid. - Ta det stilla, lugnt och fint. upplev alla smaker. Iaktta vad som sker i munnen, hur känns det? vad händer i munnen, hur känns tungan? svalget. Hur upplever du salivet när du tuggar? Ta din tid, studera maten som om det är första gången du äter. Med, Nybörjarögon. Använd alla sinnen, känsel, syn, hörsel, lukt, och smak. Att ta sig tid att verkligen äta.

Att se vänligt och medkännande på sig själv,  är en god början  på varje steg på sin livs resa.

Daggdroppen Daggdroppen som ligger stilla på blommans blad Är den kraft som välkomnar dagens första ljusstrålar Daggdroppen som ligger i stillhet på blommans värmande blad Omfamnad av grönskan Skyddad från vind välkomnar dag Daggdroppen reflekterar första strålen av ljus Som den nya dagen erbjuder

Vad är en upplevelse, om inte att känna det som är. Att uppleva hur det känns just nu. och det känns som det känns. Det finns inga rätt och absolut inga fel i att uppleva det som är precis just nu. Mindfulness handlar om att släppa förväntningar, dömanden och projektioner. De förväntningar vi har på att vi skall uppleva en viss känsla till exempel. En viss form av upplevelse, och hur vi samtalar med oss själva i vår inre dialog, om detta inte sker på det vis som vi önskade. Se din egen inre dialog utan att döma eller trycka ner. Det är okej, att se på sig själv, och sina egna mönster som pågår inom oss, hela tiden. Det är helt naturligt att vi för en egen inre dialog, av tankar av förväntningar och av funderingar. Och naturligtvis en inre dialog, där vi söker förstå vad som sker. Att observera den inre strömmen av intryck, och hur de upplevs ger oss insikt om hur vi själva tänker. Dessa strömmar visar vägen till oss själva, och våra egna (tanke)mönster so...

Vi berör upplevelsen, hur känns det. Just nu, här och nu. Hur känns upplevelsen just nu? Vad har vi för förväntningar på upplevelsen, hur vill vi att det ska kännas - och hur känns det egentligen. stämmer vår upplevelse ihop med den bild vi har om hur vi skulle vilja att upplevelsen kändes? Vad vill jag och hur är det egentligen.. liksom på riktigt. och var möts dessa upplevelser? Var finner jag balans i min önskan om hur saker skall vara och om hur de faktiskt är? Var finner jag balansen mellan hur jag önskar att det skall kännas, och hur det faktiskt känns? När vi mediterar eller slappnar av, andas en stund. är det inte för att förändra någonting. Utan för att komma lite närmare oss själva och lära känna oss själva lite mer, lite till.  Att stilla sig är att finna tillbaka till sig själv, om och om igen. Återkoppla till sig själv där vi faktiskt är. Och att förstå var vi varit, är en del av att förstå hur vi är där vi är. allt hör ihop, då nu och framtiden....

Genom att göra det till en vana att observera dig själv, nyfiket och utan att döma, blir du så småningom mer medveten om de inre föreställningar och reaktionsmönster som styr dig. När din självkännedom ökar blir det lättare att gå emot det gamla och göra nya val i stunden. Genom ett nytt förhållningssätt till dina tankar och känslor kan du också få tillgång till nya sätt att hantera problem och svårigheter. De flesta har nytta av att lära sig mindfulness inte minst för att få ett ökat lugn och gå ner i varv. Här utövar vi övningar tillsammans. Sedan behöver vi även träna oss för att praktisera mindfulness i vardagen. Det gäller att hitta en liten stund på dagen när man kan sitta eller ligga i stillhet, och även öva närvaro i vardagssysslorna. Man kan prioritera och hitta tid för en stunds stillhet, andningsövning eller meditation varje dag, och då kan det vara bra att påminna sig om att en liten stund är bättre än ingen tid alls. Målet, att lugnt och fint n...

Ett exempel är - Någon eller några gånger under dagen stanna upp, och bara se sig runt. Var är du just nu och vad upplever du. Vad gör du, är du här, andas du? Hur känns kroppen, andningen, känslan och tankarna. Var är du? Är du i ögonblicket? (Hur känner du dig i relation till omgivningen, är du närvarande? Är du här?) - Stanna upp och upplev ögonblicket i sin helhet. Pressa dig inte till något, utan ta till dig det du känner att du önskar och behöver. Någon gång under dagen ska lyssna, verkligen lyssna på omgivningen. På en person, eller en miljö. Utan att döma, eller kritisera. Eller vilja förändra, endast lyssna till det som är. Inte lyssna för att svara, icke heller för att finna svar. Utan bara för att lyssna, för lyssnandets skull. Lite om Mindfulness; Det finns en mindfulness­attityd som kallas för acceptans. Vad innebär det? Att ha en icke-värderande inställning till sig själv.  Ju mer man arbetar med detta, desto tydligare blir det att den...

Jag ger läxor till mina deltagare i kursen: Det är meningen att vara någonting som man kan göra, som alla ska kunna göra, egentligen var som helst, när som helst.. ger några uppslag här; andas in räkna till 3 andas ut räkna till 5 3 gånger om dagen. - andas in och under inandningen räknar du till tre, 123.. andas ut och under utandningen räknar du till 5.. 12345 gör detta tre gånger i rad, och slappna av i andningen. känn kroppen. Kan man göra, i bilen, på tåget i matkön eller i lugn och ro på sitt favvis ställe. En annan läxa, TÅLAMOD med sig själv, och andra. visa dig själv och andra större tålamod. Tålamodet visar även vägen till vänligare sinne, vänligare inställning till sig själva och sin omgivning. Vänlighet innebär att kunna se sig själv med lite mer vänliga ögon. Och även dem runt sig, att visa sig själv och sin omgivning respekt, även om vi är olika. - Alla har samma rätt att finnas, synas och bekräftas. Vänlighet. Vänlig respekt. Läxa; – Hur kan ...