Mindfulness

Ibland är det otroligt svårt att möta människor i vänlig respekt, för de kan själva inte visa vänlig respekt tillbaka. Ibland får en förstå att det inte går att nå fram, just nu. Kanske en annan dag, ett annat år, ett annat årtionde.. Det är ju så, att inget passar alla, och det finns lika många sanningar som människor. Vi är olika, vi kommer från olika förutsättningar, olika värderingar.. Och även ser vi olika på vår omgivning.. på oss själva. Det finns dem som lyssnar för att höra. Och de som lyssnar för att förstöra. Och det är en del av allt, acceptans. Att acceptera att vi faktiskt är olika. Unika. På vårt eget vis. Och att valet ligger hos personen själv, vi kan aldrig förändra någon. Jag kan aldrig tvinga igenom en föränding hos någon annan. Denne måste göra arbetet själv. Jag kan inte tvinga någon lyssna eller respektera mig som person, som människa, Det måste komma från personen själv. Även könsbestämningen kan påverka hur vi lyssnar, vilket kön ...

som ledare för mindfulness grupp utgår jag inte från mig utan jag utgår från gruppen och var och en i gruppen för sig.. individerna i gruppen, och dynamiken som växer fram. det är där, i denna dynamik.. jag finner vägvisaren jag söker.. för att varsamt röra mig med respekt för var och en.. närmare och närmare syftet, kärnan, målet. - vad är kärnan ? - vad är syftet ? -  vad är målet ? Dessa tre frågor behöver jag ha svar på för att kunna leda någon i någonting, någonsin.

Jag finns även på Twitter för er som gillar dessa kanaler..  Som, @mindgarden333 kommer dela lite av varje, funderingar reflektioner och kreativitet..  för kreativitet är det bästa som jag vet. Det finns alltid mer att utforska Livet förändras jag likaså kunskap växer trädets rötter är starka kronan  breder ut sig löven sjunger i vinden jag  finns alltså existerar jag

------------ Det finns några centrala metoder man använder inom Mindfulness/medveten närvaro: - Andningsankaret (att observera andningen påstås ge en samlande och fokuserande effekt, lugna sinnet och göra människor mer närvarande) - Medveten yoga (en enkel form av hatha-yoga som trycker mer på närvaron i rörelsen än att man utmanar sig själv i yogaställningen) - Meditation (används för att stilla tankarna och fokusera) - Gående meditation (samma sak som ovan, men man går mycket långsamt, med intentionen att vara djupt medveten om varje steg) - Den engelska formeln SOAL (Stop, Observe, Accept, Let go; svenska SOAS: Stanna upp, Observera, Acceptera, Släpp taget)

jag tänkte berätta lite som vad jag filurar med. i höst arbetar jag från dessa 9 attityder och reflekterar runt desamma. 1. nybörjar sinnet Att se saker och ting som om det är för fösta gången, stanna upp och verkligen ta in. Detta ögonblick, denna stund, denna upplevelse är fräsch och ny. jag ser med nya ögon, jag upplever med öppet sinne. Förnyelse, nyfikenhet, förundran, finner genom detta nya möjligheter. 2. Icke dömande Medveten om min egen inre dialog, och mitt egna dömande. Det pågår hela tiden, och jag är medveten om det som sker. Jag ser på mina egna åsikter, observerar utan att döma eller agera efter dem. Jag medvetandegör dem, genom att bekräfta dem. De finns och jag ser dem. medvetenheten som uppstår när vi är medvetet närvarande i ögonblicket, utan att döma. Vi har ideer om vad vi gillar, och om vad vi ogillar. Vad som är bra, och vad som är dåligt. Hur det ska vara, och inte vara. Hela tiden dömer vi, bedömer, har åsikter. Den som säger de inte har någon å...

Tips, om du hellre vill lyssna än läsa, har jag påbörjat ett konto som, Mind Garden  på Anchor, en APP genom APPLE. Där du kan lyssna på korta övningar och reflektioner kring mindfulness, Varmt Välkommen!

StegVis är ett undervisningsprogram som har till syfte att främja utvecklingen av social och känslomässig kompetens hos barn. I programmet fokuseras primärt barns utveckling av empati, impulskontroll och problemlösning samt självkontroll. Pararellt med detta kan man stärka barns sociala färdigheter och ge förslag till hur vanliga samspelssituationer kan hanteras. StegVis är uppbyggt kring följande målsättningar: Att öka barns förmåga till att: Identifiera andras känslor Ta andras perspektiv Reagera empatiskt gentemot andra Att minska impulsstyrt och tanklöst beteende hos barn genom att: Använda problemlösningsstrategier för sociala konflikter Öva sociala färdigheter Att minska aggressivt beteende hos barn genom att: Känna igen ilska Använda avslappningstekniker för att uppnå självkontroll

känslor som vår egen inre kompass. Förstå våra känslor genom att observera dem och lära känna dem. Att observera iakta känslorna som de kommer och går som vågor på livets ocean. Undersöka känslorna, utan att dras med. Att söka förstå var känslorna kommer utan att ältra. Känslor som vår gen inre kompass. Känslorna kan vara vår fyr, vår riktning. Känslor. Beroende på vilken kontakt vi har med våra egna känslor, och  vår egen upplevelse, så kan vi använda dem för att finna ut lite mer om var vi faktiskt befinner oss just nu. var är jag just nu, vad känner jag inför det jag möter och varför? Känslor kan användas som vår egen inre kompass, ju mer vi medvetandegör våra egna känslor desto mer närvarande blir vi i vår egen upplevelse av liv. Väl mött.  Det är här alltet möts Det som varit, det som komma skall just nu

Till exempel en acceptans för oss själva både för våra brister och för våra känslor. Svåra känslor som ilska, rädsla, sorg, hat, skuld, skam och självförakt kan vara så skrämmande så att vi gör allt för att inte släppa ut dem. Vi kanske håller dem fångna inom oss eftersom att vi är rädda för att de skall slita sig loss och få oss att må dåligt. Svåra känslor kan få oss att döma oss själva för att vi har dem, vi kanske tycker att vi inte borde ha dem. Till slut går all energi åt till att hålla känslorna innestängda.  Att göra våra känslor fula genom att värdera dem som onda, dåliga eller ovälkomna, vi skapar då motstånd istället för flöde. Vi sätter krokben för oss själva. istället för att vi lär känna oss själva som den vi faktiskt är, och ser / bekräftar oss själva i det vi är just nu. Acceptans inom mindfulness innebär att vi släpper fram känslorna med en varsam och kärleksfull inställning till oss själva. Vi välkomnar oss själva in i vår egen upplevelse. Vi...

Att värdera eller ha förutfattade meningar Om vi har förutfattade meningar om hur saker och ting borde vara så begränsar vi vår möjlighet att se saker så som de faktiskt är. Alla människor bär på fördomar och föreställningar om hur saker förväntas vara. Vi har alla en inneboende värdekarta. ( Vem har skapat den, vi själva eller någon annan?) Vi påverkar oss själva genom att ta in information från omgivningen, och idag lever vi i ett samhälle som genomsyras av information, ( teorier, trosföreställningar och annat ) inte bara fakta utan även värderingar som andra vill att vi skall ta in och ta efter. Genom mindfulness övar vi oss på att bli medvetna om våra föreställningar och att släppa dem för att få en möjlighet att se våra upplevelser ur andra perspektiv. Vi ser klarare på oss själva och var vi faktiskt är någonstans. Vilket gör att vi inte är lika påverkbara av de yttre strömningarna och kan dra sundare och friskare gränser med oss själva och gentemot vår omgivn...

Mindfulness sju attityder Enkelt sammanfattat är alltså mindfulness en önskan om att vara medvetet närvarande i nuet. För att tydliggöra vilket förhållningssätt som är eftersträvbart för att nå ett sådant tillstånd så finns det inom mindfulness sju attityder.  Attityderna visar hur du i din träning kan förhålla dig till dig själv och din omvärld.  De sju attityderna är följande: Att inte sträva någonstans Att släppa taget Att inte värdera eller ha förutfattade meningar Acceptans Nyfikenhet Tålamod Tillit/Tilltro

”Mindfulness är att vara medvetet närvarande i nuet, utan att värdera eller döma det vi upplever. Mindfulness handlar om att se det som är. Mindfulness ersätter förnekande och förvrängning med klarheten hos acceptans, vilket leder till visdom och bättre val.” /John Kabat-Zinn "Allt för sällan är vi i kontakt med vår omedelbara upplevelse här och nu. Vi värderar, förnekar, trycker undan, tolkar och förvränger. Vi ältar det förflutna och oroar oss inför framtiden. En stor del av vår vakna tid gör vi saker utan att vara medvetna om vad det är vi gör, vi tänker på andra saker som har ganska lite att göra med nuet.  Det skulle gå att beskriva som att vi inte är riktigt vakna. Det är då lätt att reagera per automatik när saker händer, inom mindfulness säger man att man går på autopilot. Vi reagerar då med gamla invanda beteenden som inte alltid är så ändamålsenliga.  Att leva på autopilot är att styras av vanemönster och att gå genom livet bed...

Slut ögonen. Koncentrera dig under några minuter helt och hållet på de ljud som finns omkring dig, just nu. Leta efter fler och fler ljud, lyssna på dem, hör hur de förändras. Försök att inte vara uppmärksam på någonting annat.  Öppna ögonen och byt till synintryck. Fokusera under ett par minuter på ett föremål framför dig, det kan vara vad som helst. När du tappar koncentrationen är det bara att fokusera om, igen och igen! Antagligen kommer du att uppleva hur fler och fler detaljer träder fram. På samma sätt kan du sedan gå vidare med att bli medveten om hur din kropp känns, hur andningen går genom dig, och vilka känslor som passerar. Mindfulness är alltså ett tillstånd, där du strävar efter att uppmärksamma nuet utan att värdera det som »bra« eller »dåligt«. Låt tankarna blåsa in, uppmärksamma dem och låt dem sedan klinga av. Camilla Sköld , sjukgymnast och forskare i neuro­vetenskap vid Karolinska institutet  

Vår livsstil är väldigt krävande. Det är som om vi har avskaffat våra egna vilo­dagar! Allt pågår hela tiden och vi blir ständigt avbrutna. När vi väl är lediga befinner vi oss i samma aktivitetsläge som när vi jobbar, vi har fastnat i » doing mood«. I stället förespråkar hon ett växelspel mellan vårt prestationsinriktade »doing mood« och det som hon kallar »being mood« – med fokus på själva varandet. Camilla Sköld , sjukgymnast och forskare i neuro­vetenskap vid Karolinska institutet

Vem som helst kan lära sig mindfulness   Ofta finns det en överdriven tilltro till att mindfulness har effekt, att alla kan lära sig detta, och att det är harmlöst att använda sig av mindfulness. I marknadsföringen av korta mindfulnesskurser (halvdags eller heldagskurser) återkommer ofta argumentet att forskning har påvisat gynnsamma effekter av att använda mindfulness, och att en träning (så lite som tio minuter om dagen) kan förändra kursdeltagarnas liv. Det finns tendenser att mindfulness presenteras som ett universalmedel för förbättrade sociala relationer och som ett sätt att hantera stressiga arbetssituationer. Generellt kan man tycka att det torde vara ganska harmlöst att träna sig i uppmärksamhet, och att det inte finns så mycket som kan gå fel i att koncentrera sig på hur ett russin ser ut när det betraktas, hur det känns när det vilar i handen och hur det smakar när man biter i det.  Emellertid utgör mer formell och regelbunden meditation, där man si...

Är mindfulness terapi? Vad tycker du? Det fungerar fint ihop med olika terapiformer, träning, mediciner. Är allt för alla? jag tror när vi är i olika faser i våra liv, där vi kan behöva olika former av redskap. I olika relationer behövs olika tillvägagångssätt. Det finns inte en lösning som fungerar hela vägen, hela tiden i alla situationer. Dock, är det ju så. Ju mer centrerade vi är i oss själva, desto mer närvarande är vi. Och ju mer närvarande vi är desto mer fokuserade är vi i vår kraft, här och nu. Och ju mer kraft vi har i nuet, desto mer energi kan vi lägga på att skapa ett så fint nu som möjligt. När vi vet var vi är, har vi en större förståelse för var vi är på väg. När vi bit för bit närmar oss oss själva, lever vi per automatik närmare och närmare oss själva.. eller vad säger du? Terapi, är det handling? Mindfulness, är det ett sätt att vara? Vad är skillnaden, mellan att agera och att vara? Och vad säger att det ena kan utesluta det andra? Hör ...

Att ta emot och att ge, Jag går inte in i din värld för att förändra den. jag går med dig in i din värld för att upptäcka den. Vad finns där, vem är du. Jag följer med dig på en upptäcktsresa, en upptäcktsresa in i dig själv. Vi sluter upp, går tillsammans. Jag manipulerar inte, jag utforskar, var rum, var vrå. Vi bjuder in upplevelser, vi ser på dem. Vi följs åt. jag dömer inte det jag ser, det du upplever. Jag leder inte, jag följer. Du leder vägen, jag följer med dig, vi utforskar. Du leder vägen, för här hittar inte jag. Det är din upplevelse och din värld. Jag är den som följer med.  Du är den som leder. Jag lämnar mitt eget dömande sinne bakom mig. Upplever nya vidder som jag aldrig tidigare närmat mig. Du berikar mig emd historier jag aldrig tidigare hört. Det är du som leder vägen. Jag är följeslagaren. Jag är den som följer. Jag öppnar mig med okritiskt sinne. Jag dömer inte. Jag accepterar att det är så här det är just nu. Jag behöver i...

Jag lär mig hela tiden nya saker och ting, nya insikter når in i mitt medvetande. Saker jag länge har frågat mig själv, finner svar. Och min förståelse fördjupas. Genom att jag förstår det jag förstår, finner jag nya förhållningssätt och insikter som förädlas till kunskaper inom mig. Jag lyssnar, för att höra. Jag tittar, för att se. Jag lever för att känna, det är som det är. Är mindfulness en terapiform, jag skulle säga nej. Även om förvandling kan ske. Mindfulness är absolut ett utmärkt komplement till terapi och medicinering. Vid olika sjukdomstillstånd, psykiska som fysiska. Där passar det in jätte fint. Men som ren terapi, nej. Dock är mindfulness en fantastisk dörröppnare, till var vi befinner oss just nu. Jag fick nyss en bok i min hand som heter, Mindfulness i Vardagen skriven av, Ola Schenström. Jag ska läsa den tänkte jag. Och se vilka funderingar han har kring Mindfulness, då jag bara har hört positivt om boken. Att börja någonstans, varför inte börja här? där...

Hjärnan kan lära sig att uppmärksamma det du mår bra av Om du ständigt lägger märke till saker som du mår bra av, till exempel en människas leende, soligt väder, varmvatten eller en vänlig gest lär sig hjärnan att lättare fånga upp liknande information i framtiden. Då kan du efterhand få lättare och lättare att hitta sådant som ger glädje och tillfredsställelse i livet. se mer på,  http://www.1177.se/Tema/Halsa/Stress/Mindfulness/ boktips, Vem är det som bestämmer i ditt liv. Om medveten närvaro. Åsa Nilsonne, Natur och Kultur 2004 Mindfulness i hjärnan. Åsa Nilsonne, Natur och Kultur 2009 Att leva ett liv, inte vinna ett krig. Om acceptans. Anna Kåver, Natur och Kultur 2007 Fri från stress med mindfulness. Medveten närvaro och acceptans. Åsa Palmkron Ragnar, Katarina Lundblad, Palmkrons förlag 2007 Minska din stress med meditation. Andries Kroese, Natur och kultur 2008 Mindfulness i vardagen. Vägar till medveten närvaro. Ola Schenström, VIVA förla...

OM jag skall börja någonstans, så börjar jag här. Här och nu. ifall jag har svårt att förstå var jag är, får jag förstå var jag varit. För mitt här och nu beror på var jag kommer ifrån. Allt annat är bullshit. Det jag gjorde igår, har gjort att jag är där jag är idag. Hur ser mitt liv ut idag? Hur ser mina relationer ut? Vad var viktigt igår, och hur viktigt är det idag? Vad tänkte jag igår, som jag vuxit ur idag? Vad håller jag fast i för mönster, som jag själv känner att jag borde ändra? Och varför vill jag förändra dem? Och vad gör jag själv för att faktiskt förändra dem? Vad söker jag? Vad vill jag? PÅ riktigt?! Alltså, vad är det verkligen jag vill? Vad prioriterar jag? Vem prioriterar jag, och varför? Var kommer det hamna? Var kommer jag hamna, och vilka påverkas mer av de val jag gör? Hur kommer det se ut, imorgon? Hur kommer mitt liv se ut imorgon om jag väljer som jag gör idag? Hur ser min omgivning ut imorgon, om jag väljer den omgivning jag gör idag...

Att träna sig på att observera och beskriva det vi upplever, ser och är med om. Att beskriva en och samma situation, scenario ur olika synvinklar, håll, speglingar är en fin övning i att lära sig att se mer än det vi först ser/tar in. Att verkligen se. Är en träningssak. Att kommunicera ur upplevelsen. Det finns ett ögonblick i ditt liv du verkligen kan påverka, och det ögonblicket pågår just nu. Just nu kan du påverka hur du väljer att se, känna, se på din upplevelse. Om du vill se mer än det du ser, eller om du kanske tvärtom vill blunda för det du faktiskt ser. Är det för smärtsamt? mörkt och fyllt med fällor. Skrämmer det du ser dig. Vet du inte dina valmöjligheter? Har du inga redskap att hantera din situation. Hur ser din omgivning ut? Vilka har du runt dig? Hur påverkar de dig? Vilka söker du dig till, och varför? Vem öppnar du dig för, och vad får du tillbaka? Att träna sig på att observera och beskriva det vi upplever, ser och är med om. Att beskriv...

Att släppa taget, eller låta gå Släpp taget.. Fall fritt nej, vi behöver först ett ankare som hjälper oss att hålla balansen. Vi behöver upprätthålla någon sorts balans innan vi låter oss själva falla. Vi behöver någon sorts visshet innan vi möter det vi räds för att möta. Att släppa taget, är inte att tvinga någonting att ske påtvinga rening att ske eller en förändring att ske utan sker genom acceptans av situationen inte att man faller offer för sina rädslor eller fantasier om situationen utan acceptans av situationen som den är just nu om det är skrämmande kan vi använda ankaret,  där vi identifierar oss med helheten som vi är inte med delen/det som skrämmer oss, smärtan, sjukdomen eller skadan. vi fokuserar på helheten inte felsteget, misstaget, ångesten. vi fokuserar på helheten inte detaljerna som får oss att tappa balansen. vi återtar vår balans för att sedan se närmare på detaljerna och vad som verkligen är vi samlar ...

Att andas in i området som vi känner smärta. Andas in och fokusera på området som ger smärtan, omvandla smärta och andas ut smärtan. Att andas in i djupet av magen, andas ut oron. Ta med sig smärtan, oron ut. Omvandla. Jag är mer än smärtan, jag är mer än lidandet. Jag är mer än oron, mer. Jag är mer en en del, jag är en helhet. Jag personifierar mig inte med smärta, sjukdomen, skadan. För jag är så mycket mer. Jag är mer än nuet, jag är mer än min historia, jag är mer än mina relationer, jag är mer än mitt arbete, jag är mer.. Än den du ser framför dig just nu. Jag är mer än den jag var igår, jag är mer än den jag är imorgon. Jag är i ständig utveckling. Jag är i ständig evolution. Jag är rörelse. Så länge jag andas, är det mer som är rätt med mig än fel. Så länge jag andas är det mer som är friskt hos mig än är sjukt. Så länge jag andas är det mer som helt hos mig, än söndertrasat. Så länge jag andas, lever jag. Och så länge jag leve...

Jag andas Jag andas snabbt Jag andas djupt Jag andas tungt Jag andas lätt Jag andas Jag andas inte Jag håller andan Andan går ur mig Jag satte andan i halsen Jag kunde inte andas Rummet tystnade, alla höll andan jag andas Jag andas ytligt Jag andas fort Jag eld andas Jag andas växel-andning Jag tar ett djupt andetag  Jag tar ett djupt andetag ända ner i magen Jag andas Jag låter kroppen andas Och observerar andningen utan att påverka andningen  Jag följer andningen Kroppen andas Jag följer med Jag andas Allt är som det är just nu Jag släpper viljan att vilja kontrollera det som är Och följer med jag upplever det som är Precis just nu Jag andas Jag är här

Tips, om du hellre vill lyssna än läsa, har jag påbörjat ett konto som, Mind Garden  på Anchor, en APP genom APPLE. Där du kan lyssna på korta övningar och reflektioner kring mindfulness, Varmt Välkommen!

Du kan när som under dagen öva din uppmärksamhet på olika sätt genom att använda din kropp och dina sinnen (känna, höra, se, smaka, lukta) som redskap. sinnesnärvaro - Var medveten om hur det känns när du är ute och går, hur benen rör sig, hur foten nuddar och lämnar marken, hur rörelsen tar form... känns, upplevs.. vad upplever du i kontakten med marken, underlaget? Gör andningsövningar när som helst. innan du lämnar toaletten, på gymmet, i kön.. Känn stolen du sitter på, känn din egen tyngd, kontakten med underlaget. upplev. Känn hur strålarna från solen värmer din kropp... duschens strålar mot huden.. Känn vinden, regnet mot ditt ansikte... mot din kropp. Hur känns det, vad upplever du. Är du närvarande i det som sker i ditt liv, just nu? Känn dina olika kroppsdelar, dina händer, fötter, ditt huvud, din mage... Gå igenom dina kroppsdelar, på bussen eller i kön eller när som helst, känn kroppsdel för kroppsdel. Var närvarande i rörelser och i stillhet, hur känns det, vad sker med tid...

Jag satt i skogen en dag, och lyssnade. jag satt i skogen en dag, och smakade, jag smakade på dofterna, på ljuden, på intrycken, på omgivningen. Jag satt i skogen en dag och såg. jag satt i skogen en dag och tog in omgivningen, andades in luftens sötma. Jag satt i skogen en dag, och plötsligt. Så plötsligt, kom en Elefant, och elefanten talade till mig. Elefanten var varken vacker eller ful, elefanten bara var. Och elefanten talade till mig, den berättade om fjärran länder, om fjärran ljus bortom horisonten. Elefanten berättade om en tid, en tid för länge sedan när människan var vänliga mot sig själva, en tid när människan känt sin egen kraft. Elefanten fortsatte tala, och tala. Och jag fortsatte att lyssna och lyssna. Jag satt i skogen en dag, och lyssnade. jag satt i skogen en dag, och smakade, jag smakade på dofterna, på ljuden, på intrycken, på omgivningen. Jag satt i skogen en dag och såg. jag satt i skogen en dag och tog in omgivningen, andades in luftens s...

Jag satt i skogen en dag, och lyssnade. jag satt i skogen en dag, och smakade, jag smakade på dofterna, på ljuden, på intrycken, på omgivningen. Jag satt i skogen en dag och såg. jag satt i skogen en dag och tog in omgivningen, andades in luftens sötma. Jag satt i skogen en dag, och plötsligt. Så plötsligt. Landade en fågel på min hand, och fågeln talade till mig. Fågeln var varken vacker eller ful, fågelns sång var varken lockande eller avskräckande. Fågeln bara var. och fågeln talade till mig, den berättade om fjärran länder, om fjärran ljus bortom horisonten. Fågeln berättade om en tid, en tid för länge sedan när människan var vänliga mot sig själva, en tid när människan känt sin egen kraft. Fågeln fortsatte tala, och tala. Och jag fortsatte att lyssna och lyssna. Jag satt i skogen en dag, och lyssnade. jag satt i skogen en dag, och smakade, jag smakade på dofterna, på ljuden, på intrycken, på omgivningen. Jag satt i skogen en dag och såg. jag satt i skogen en da...

Hur bemöter jag andra människor? Möter jag dem som jag själv önskar bli bemött? Eller möter jag dem som jag själv upplever mig ha blivit bemött? Hur ser jag på mig själv, mig själv i relation till mig själv? Hur ser jag på mig själv,  mig själv i relation till omgivningen? Väl Mött.   Som blommans blad slår ut   Öppnar jag mig   Jag öppnar mig    vänder ett blad i sänder i livets bok Ett ögonblick i sänder För att ta emot livet För att vara här   i detta ögonblicket precis nu      

Att vi vandrar i sinnet, dit och hit. Är helt naturligt. Vi tänker på saker som skett. Vi tänker på saker som kanske kommer ske. Vi vandrar bakåt, vi vandrar framåt.. och runt en liten bit. HELT OKEJ! Det är fullkomligt normalt, det är så sinnet fungerar. Och ska fungera, för övrigt. Fast ibland behöver vi finna paus knappen. Och en paus knapp kan vara tex. när vi duschar. Att stanna i upplevelsen av var vi är, istället för att vandra i tankarna där vi redan varit, eller vi tror att vi kommer hamna.. vi är här. om än för ett ögonblick. Känner duschens strålar mot våran kropp, och upplever upplevelsen som vi faktiskt är i. Vi kan byta ut duschen mot ett bad, matlagning, äta, diska, plocka disk, samla löv.. plocka blommar.. Vi kan byta ut duschen mot, att promenera, röra benen, fötterna. röra fingrarna, fingertopparna mot varandra.. vad upplever du? hur känns det? just nu? använd fantasin och utmana dig själv och dela med dig av dina upptäckter, gärna med mi...

Att skriva ner, Att skriva ner sina tankar, skapar inte bara avlastning för sin inre dialog. Utan tränar även fokusering, centrering och skapar så småningom lite reda i kaoset om det nu finns något sådant. Att fokusera på sina tankar när man skriver ner dem, gör att vi centrerar vår energi kring det vi vill upptäcka, avtäcka, belysa. nåja, vi går vidare.. Varje kväll, eller en kväll i veckan. Det beror på var vi är just nu, är det jobbigt, ta en dag i veckan i tre veckor. Samma dag, gärna söndagen. Innan veckan kommer igång. Rannsaka dig inre innan veckan slår till så att säga. Skriv av dig, inte för någon annan. utan för dig själv. Du behöver inte bevisa någonting för någon. Eller forma orden så någon utifrån behöver förstå. Du behöver inte visa dina skrifter. Du gör de för dig, och du bestämmer över dem. Om man vill, kan man även ha en liten ritual och bränna dem efteråt. om man vill. Vi bestämmer själva hur vi vill göra, vilka redskap vi vill anamma och hur vi...

Tänk att närma sig sig själv utan att döma, eller kritisera. Utan att påtvinga sig sig själv, eller manipulera. Se sig själv genom ögon av nyfikenhet, öppenhet och medkännande. Vem är jag? Just nu? Idag? I detta ögonblicket. Vad upplever jag, egentligen. Att vaket observera sig själv med medkännande och vänlighet. Att vara närvarande just nu. Och se vad som sker, inom i relation med omvärlden just nu. Vem är jag? I förhållande till vad? Det som varit? Det som komma skall? Det som är? Vem är jag? jag är det förflutna som möter framtiden, precis just nu. Jag är här.

Vad är rörelse, vad är att leva sann? Hur finner vår egen balans mellan stillhet och rörelse? när vet vi när vi skall röra oss, och när vi skall stilla oss? Hur känns det inom oss? Hur sanna är vi egentligen gentemot oss själva på vår väg fram genom livet. Hur mycket rusar vi, och hur mycket går vi, närvarande i våra steg fram. Hur länge behöver vi stilla oss, för att nå in i oss själva? Hur ofta? När? Vad är mina valmöjligheter. Finns det andra sätt att se på det som är, än det jag just nu ser? Vad ser jag egentligen, hur selektiv är jag i min blick? vad vill jag se, och vad är det verkligen som jag ser? Hur påverkar jag min egen upplevelse? Vem är jag? "För var sann rörelse som sker, är född ur stillhetens djup."

Jag fick en fråga, vad är skillnaden på Hypnos och Mindfulness ? Och varför anser du dig ej höra till New Age rörelsen? "Hypnos är ett samlingsbegrepp för ett flertal imaginativa och fokuserande behandlingsmetoder. Hypnos används också synonymt med ”trance”, dvs ett medvetandetillstånd som är öppet, kreativt och mottagligt. Detta tillstånd används i skiftande sammanhang som yoga, psykoprofylax, mental träning, meditation, m.m. I västerländsk klinisk psykologi och medicin används tillståndet för att fördjupa patientens kontakt med sitt inre och förstärka behandlingseffekten. Vid utövande av hypnos krävs kompetens, etik och professionella ramar. Tyvärr förväxlas ibland underhållningshypnos med klinisk hypnos. Svensk lagstiftning kräver en vårdyrkeslegitimation för den som arbetar med hypnos. " SFKH Man måste vara medveten om att hypnos är ett verktyg bland många andra. Den behandlare man väljer skall först och främst vara skicklig inom sitt område. Hypnos...

Vad är Mindfulness? Är det att närma oss oss själva, där vi faktiskt är?! Vad är att se på sig själv utan att döma? Vad är att se på sin omgivning utan att döma? Är det att acceptera allt som sker utan att inverka? Utan att flytta på sig när bilen kommer mot en i 100 km timmen? Utan ha fullständig tillit till livet, att bilen kommer svänga? Självklart inte. Vakenhet, medvetenhet om vad som är vad, nyfiken betraktelse av det som faktiskt sker med en skön dos sunt förnuft. Vad är att observera utan att döma? Dömer vi inte allt hela tiden? Är det inte så vårt sinne fungerar? Tänk att iaktta våra åsikter, våra dömanden utan att döma, utan bara observera strömmen som pågår, om bara för ett ögonblick. Tänk att observera våra egna åsikter, utan att ha en åsikt om våra åsikter.. Nu är vi på väg..

Är det inte helt fantastisk att jag kan uppleva livet genom mina sinnen. Tänk att jag kan uppleva livet, att känna - att vara. Att jag kan uppleva, upplevelsen av att vara vid liv. Jag återkopplar med mig själv, mina sinnen - smaken, känseln, visionen, hörseln, synen, doften, min kropp, upplevelsen, Min andning. Jag är mer här. Varje nytt ögonblick är nytt, Varje ögonblick är värdefullt. Jag söker inget speciellt, utan närmar mig det som redan är. Jag behöver inte göra någonting speciellt, jag är ändå närvarande. Jag behöver inte ha speciella kläder, eller sitta på ett speciellt sätt.. Jag behöver inte använda speciella ord, eller umgås med speciella personer. Jag behöver inte betala någon en massa pengar för att de skall säga till mig hur jag ska tänka, göra, vara.. Jag kan leva mindfulness överallt, när som helst. Och se ut hur som helst. Jag behöver inte ingå i någon grupp, eller förening. Jag behöver inte tänka på vad som pågår, eller gå med i en...

Jag viker ut välkomst mattan och välkomnar mig själv in i min upplevelse. Jag närmar mig mig själv en bit i taget, jag räcker ut handen till mig själv, och bjuder in mig själv till mig själv. Jag välkomnar mitt eget andetag som jag välkomnar en efterlängtad god vän. Jag välkomnar min upplevelse så som den är, med nyfikenhet och öppenhet. Varje ögonblick är nytt. Jag ser på mig själv med nyfikna öppna ögon. Jag är nyfiken. Jag är en nybörjare, allt är nytt. Vad finns här, jag upptäcker, utforskar. Det som finns här. Vad finns här? En önskan om någon speciell uppenbarelse, ett uppvaknande? Nån resa mellan sfärerna, dimensionerna? Vad önskar du ska ske? Vad vill du? En ljus boll som skall väcka dig? Det händer är inte Mindfulness Meditaiton, för..  En mindfulness meditation, är! Vi behöver inte göra någonting egentligen för att bli närvarande, vi är redan här. Inte sitta eller stå på något speciellt vis, röra oss på något speciellt vis.. Vi ...

jag får många frågor, vilket jag tycker är kanon fint. Jag tänker skriva lite om vad Mindfulness inte är, Bara för att få det överstökat    Mindfulness är inte, att vara tom i huvudet. Att meditera betyder inte att inte tänka, eller uppleva. Att meditera mindfulness betyder mer, att bli mer närvarande i sin upplevelse som den är just nu. Mindfulness betyder inte, att var lycklig och glad hela tiden. Det är varken ett mänskligt eller verklighets baserat mål. Att tro att en kan gå omkring och vara lycklig hela tiden, det är inte att vara Minful. Mindfulness är inte heller, att vara tom och att inte känna någonting. Mindfulness, är inte att vara känslokall/lös. Mindfulness strävar mer åt att vara närvarande i våra känslor, och att uppleva det som sker inom oss just nu. Mindfulness, drar oss ej bort från livet, isolerar oss ( finns många sätt att göra detta på, även från nya intryck är ett sätt vi kan isolera oss genom att vi isolerar våra tanka...