vardagsmagi med mindfulness

Du kan när som under dagen öva din uppmärksamhet på olika sätt genom att använda din kropp och dina sinnen (känna, höra, se, smaka, lukta) som redskap.

sinnesnärvaro

- Var medveten om hur det känns när du är ute och går, hur benen rör sig, hur foten nuddar och lämnar marken, hur rörelsen tar form... känns, upplevs.. vad upplever du i kontakten med marken, underlaget?

Gör andningsövningar när som helst. innan du lämnar toaletten, på gymmet, i kön..

Känn stolen du sitter på, känn din egen tyngd, kontakten med underlaget. upplev.

Känn hur strålarna från solen värmer din kropp... duschens strålar mot huden..

Känn vinden, regnet mot ditt ansikte... mot din kropp. Hur känns det, vad upplever du. Är du närvarande i det som sker i ditt liv, just nu?

Känn dina olika kroppsdelar, dina händer, fötter, ditt huvud, din mage... Gå igenom dina kroppsdelar, på bussen eller i kön eller när som helst, känn kroppsdel för kroppsdel.

Var närvarande i rörelser och i stillhet, hur känns det, vad sker med tiden?

skynda medvetet, så mycket går på automatik så vi glömmer vara närvarande i det som sker i våra liv just nu och tiden liksom bara springer förbi oss..

Vad sker med tiden när vi verkligen är här?!

Betrakta föremål öppet utan att bedöma: en sten, ett träd... observera utan att döma, eller ge plats för kritik, acceptera och studera objekt och föremål som övning.

Upplev ljusskiftningarna i naturen, bladens skuggor...

Upplev dofterna när du lagar mat, färgerna i maten...

Ät och tugga långsamt. Känn smaken av maten du äter, vad smakar speciellt, starkt, sött, surt, salt, beskt... Hur smakar maten och drycken på riktigt?

Du lär dig också att bara vara här och nu, att vara mer avslappnad, tillåtande och inkännande. medkännande och empatisk både mot dig själv, och din omgivning.

var kommer nästa tanke ifrån? hur kommer nästa tanke kännas? Vad sker inom dig när du frågar dig själv.. Hur kommer din nästa tanke att smaka?

Vad sker inom dig.

Att meditera är att vara uppmärksam.
Att vara uppmärksam är att vara närvarande.

Väl Mött


Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

De till synes små sakerna är inte små

Bild
Han dömer inte andra efter deras tro eller deras åsikter, utan har en större förståelse av att vi alla har våra liv att leva och att vi alla gör så gott vi kan från där vi är. Han känner ingen önskan att manifestera sin sanning genom att tvinga den på någon annan, han förstår att alla är människor, och han älskar sig själv just för att han är mänsklig. Alltså älskar han sina medmänniskor just för att de är mänskliga.  Ingen tvingar någon till något, vi respekterar och älskar våra medmänniskor, och strävar hela tiden efter att skapa om oss själva, varje dag. För att hjälpa och stödja våra medmänniskor på bästa sätt.  Han räds inte förändring för han vet att i förändringen bor svaren som han så innerligt söker, han räds inte sina medmänniskor, för han känner deras inre kamp lika väl som han känner sin egen. Han har valt, livet. Vi har varandra och vi är här tillsammans för att leva just tillsammans. Och målet är alltid att sträva efter det bästa sättet att...
Läs mer

Berättelsen om Novisen

Bild
Gjort mitt första Youtube klipp och läser lite ur .. Mindfulness - en väg ur nedstämdhet - en väg ur nedstämdhet och depression bok + CD av Mark G. Williams, Jon Kabat-Zinn, Zindel V. Segal, John Teasdale En berättelse som heter "Novisen " https://youtu.be/fj4toTZaRro Fundera lite över berättelsen.. och alla de lager som bor i densamma.
Läs mer

Redskap / Övning Värderingar

Bild
Redskap, Vilka är dina värderingar, och vad grundar de sig på. Begrunda. Gör din karta som du tidigare gjort från 5 års åldern och upp genom åldrarna. ( t.ex. 5, 8, 10, 15, 20 osv. )  Hur har dina värderingar sett ut, hur har de påverkat dig och dina val.  Hur har dina värderingar förändrats genom livet. Begrunda. Redskap, Skriv ner dina motstånd. Vad känner du starkt motstånd mot. Försök att rangordna motståndet i den kraft ditt motstånd har inom dig, mot just det du känner motstånd mot. Hur känns det inom dig, och hur hanterar du dessa känslor av motstånd idag. Hur känns det inom dig, och vilka tankar väcker motståndet. Skriv ner. Iaktta dig själv och ditt motstånd och skriv ner hur du vill bemöta det. hur vill du handskas med ditt motstånd, när det dyker upp i olika situationer. Hur har du hanterat det tidigare. Begrunda. Redskap, Skriv ner de ursäkter du har, för att inte möta ditt eget motstånd. Skriv ner de flyktvägar du skap...
Läs mer