Mindfulness och Acceptans - act



Vad står då bokstäverna i act för?

Den första bokstaven i förkortningen står för ”acceptans”.
– Det kan vara litet provocerande för vissa. Det kan uppfattas som att det handlar om att gilla läget på ett sätt som inte känns sunt, vilket är förståeligt.
Fast, det handlar snarare om att man ska träna sig på att kunna vila i en insikt av att ”så här ser det ut i mitt liv just nu”.

ACT (Acceptance and commitment training) handlar om acceptans, ett förhållningssätt till tankar, känslor utan att förändra innebörden eller formen på de.
Utgångsläget är medveten närvaro. Genom att samtidigt träna förmågan till närvaro i nuet, skapas förutsättningar för ACT och att kunna aktivt välja vägen till det som är viktigt och till vad jag vill rikta min uppmärksamhet. ACT hjälper till att gå från ord till handling där fokus ligger på det som är meningsfullt och viktigt.  Våra värderingar styr våra handlingar och utgångsläget är alltid från nuet.

Några områden som fyller en viktig funktion inom ACT
  •  Vad är viktigt i livet? Värderad riktning?
    Att upptäcka vad man själv tycker är viktigast snarare än vad som förväntas av en.
  • Acceptans: Att låta tankar och känslor komma och gå utan att förneka, kämpa emot eller hålla sig fast vid dem. Träna upp förmågan att se sig själv som observatör, som en upplevare snarare än innehållet i det man råkar uppleva
  • Medveten närvaro: Medvetenhet om häret och nuet, upplevt med öppenhet, intresse och mottaglighet- mindfulness. 
  • Ändamålsenligt handlande: Sätta upp mål som stämmer överens med mina värderingar, det jag vill och att genomföra det ansvarsfullt.
  • Återhämtning: Bristen på återhämtning leder till ökad stress och frånvaro med mig själv. Frigöra tid för återhämtning.


Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

De till synes små sakerna är inte små

Bild
Han dömer inte andra efter deras tro eller deras åsikter, utan har en större förståelse av att vi alla har våra liv att leva och att vi alla gör så gott vi kan från där vi är. Han känner ingen önskan att manifestera sin sanning genom att tvinga den på någon annan, han förstår att alla är människor, och han älskar sig själv just för att han är mänsklig. Alltså älskar han sina medmänniskor just för att de är mänskliga.  Ingen tvingar någon till något, vi respekterar och älskar våra medmänniskor, och strävar hela tiden efter att skapa om oss själva, varje dag. För att hjälpa och stödja våra medmänniskor på bästa sätt.  Han räds inte förändring för han vet att i förändringen bor svaren som han så innerligt söker, han räds inte sina medmänniskor, för han känner deras inre kamp lika väl som han känner sin egen. Han har valt, livet. Vi har varandra och vi är här tillsammans för att leva just tillsammans. Och målet är alltid att sträva efter det bästa sättet att...
Läs mer

Berättelsen om Novisen

Bild
Gjort mitt första Youtube klipp och läser lite ur .. Mindfulness - en väg ur nedstämdhet - en väg ur nedstämdhet och depression bok + CD av Mark G. Williams, Jon Kabat-Zinn, Zindel V. Segal, John Teasdale En berättelse som heter "Novisen " https://youtu.be/fj4toTZaRro Fundera lite över berättelsen.. och alla de lager som bor i densamma.
Läs mer

Redskap / Övning Värderingar

Bild
Redskap, Vilka är dina värderingar, och vad grundar de sig på. Begrunda. Gör din karta som du tidigare gjort från 5 års åldern och upp genom åldrarna. ( t.ex. 5, 8, 10, 15, 20 osv. )  Hur har dina värderingar sett ut, hur har de påverkat dig och dina val.  Hur har dina värderingar förändrats genom livet. Begrunda. Redskap, Skriv ner dina motstånd. Vad känner du starkt motstånd mot. Försök att rangordna motståndet i den kraft ditt motstånd har inom dig, mot just det du känner motstånd mot. Hur känns det inom dig, och hur hanterar du dessa känslor av motstånd idag. Hur känns det inom dig, och vilka tankar väcker motståndet. Skriv ner. Iaktta dig själv och ditt motstånd och skriv ner hur du vill bemöta det. hur vill du handskas med ditt motstånd, när det dyker upp i olika situationer. Hur har du hanterat det tidigare. Begrunda. Redskap, Skriv ner de ursäkter du har, för att inte möta ditt eget motstånd. Skriv ner de flyktvägar du skap...
Läs mer